Czy CBD może powodować koszmary senne?
Czym są koszmary, a czym strachy?
Na dzikie sny cierpią głównie dzieci, ale mogą one wystąpić także u dorosłych przy nadmiernym stresie, dyskomforcie psychicznym lub podczas przyjmowania silnych leków. Zarówno koszmary jak i strachy pasożytują na jakości snu, ale to nie to samo.
Koszmary:
- Straszne lub bardzo (aż za) prawdziwe sny
- Zwykle w fazie REM snu
- Osoba jest zorientowana i może opisać, co się dzieje (sen)
- Koszmarom towarzyszy krzyk, płacz, podwyższone ciśnienie krwi, oczywisty strach
Nocne strachy:
- Jest się "poza" rzeczywistością, pozornie obudzonym, w rzeczywistości wciąż we śnie
- Dezorientacja - nie ma pojęcia, gdzie się znajduje, nie rozpoznaje otoczenia ani osób w nim przebywających
- Najczęściej w fazie non-REM snu (2 godziny po zaśnięciu)
- Po przebudzeniu człowiek nie wie nic o strachu
Głęboki oddech, skupienie się na jednym miejscu, spokojny głos drugiej osoby i długi, mocny uścisk to klucz do uspokojenia się i jak najszybszego pozbycia się koszmaru czy strachu. Napad może trwać zaledwie kilka sekund, jak również pół godziny i ciągle powracać. Następnego dnia jest się niewyspanym, wyczerpanym i z głową pełną okruchów na temat wydarzeń poprzedniej nocy.
Sny jako sortownik myśli
Sny (dobre i złe) są integralną częścią funkcjonowania mózgu. Jest to specyficzny sposób porządkowania myśli i wspomnień. Pomagają one przetworzyć spostrzeżenia z całego dnia i zwiększają odporność na stres lub napięcie emocjonalne. Wiele osób zakłada, że sny to zmyślone i przypadkowe historie. Ale naukowcy odkryli, że tylko około 10% z nich należy do tej kategorii, a reszta ma bezpośredni związek z rzeczywistością. Sny są więc często mieszanką reakcji, lęków, emocji i przyjemności, których doświadcza się w realnym życiu.
Na sny ma wpływ nie tylko stres czy przeżywane emocje. Osoby wrażliwe mogą dostrzegać zmiany (lub mieć bardziej intensywne sny) po spożyciu np. produktów mlecznych czy pikantnych potraw lub wybranych suplementów diety. Regularne ćwiczenia mają również wpływ na śnienie.
Pięć etapów snu
Nie ma znaczenia, czy śpisz sześć czy dziesięć godzin, masz godzinę policyjną o dziewiątej, czy położyłeś się do łóżka nad ranem po nieprzespanej nocy na nocnej zmianie. Za każdym razem organizm przechodzi przez wszystkie etapy snu.
Faza 1
Kilka minut podczas zasypiania, kiedy to odruchy zwalniają, a całe ciało przestawia się na tryb odpoczynku. Jednocześnie mogą Ci "dokuczać" nagłe drgawki spowodowane gwałtownym rozluźnieniem mięśni.
Faza 2
Druga faza trwa maksymalnie 25 minut i jest słusznym przygotowaniem do głębokiego snu. Oczy są zamknięte, tętno zwalnia, temperatura ciała lekko spada, a fale mózgowe zanikają.
Faza 3
Mózg jest w stanie rozpadu i przekazuje tylko bardzo słabe fale. Jest to przejście z lekkiego snu do snu głębokiego. Występuje on około trzech kwadransów po zaśnięciu i jest bardzo nieprzyjemny, gdy ktoś budzi się nagle w tej fazie przygotowawczej.
Faza 4
Sen głęboki, kiedy człowiek zazwyczaj nie budzi się sam. Trwa około 30 minut, ale to najlepsza część, kiedy organizm szczerze się regeneruje.
Faza 5
Sen REM, w którym powraca aktywność mózgu, marzenia senne biorą górę, a mięśnie są maksymalnie rozluźnione. Podczas ośmiu godzin snu (zalecany zakres dla osoby dorosłej to siedem do dziewięciu godzin dziennie) cykl pięciu etapów powtarza się cztery lub pięć razy, przy czym część snu REM stopniowo się wydłuża i może trwać nawet godzinę przed przebudzeniem.
Jak CBD wpływa na sen i marzenia senne
Brakuje badań analizujących związek między stosowaniem kannabidiolu, snami i koszmarami. Większość z nich skupia się na promocji snu. Ta poprawa wynika głównie z redukcji przewlekłego bólu i lęku oraz lepszej regeneracji po występach sportowych. Dzięki temu odpoczynek w nocy jest łagodniejszy i niezakłócony przez palący ból czy niepokój psychiczny i napięte mięśnie.
Fakt, że użytkownicy spożywają CBD przed snem, nie wpływa na sny ani na występowanie nocnych lęków. Lepiej jednak przyjmować kannabidiol podczas lub krótko po posiłku, aby był on częścią procesu trawienia, szybciej i w maksymalnej ilości dostał się do organizmu i zaczął działać.
Z drugiej strony, istnieją mniejsze badania i opinie użytkowników, które wskazują, że kannabidiol (niepsychoaktywny kannabinoid) może wpływać na sen REM i sen non-REM w różny sposób, co prowadzi do dłuższych okresów spędzonych tylko na śnieniu. Dzięki temu może być bardziej żywy i pojawiają się lucid dreams, które osoba tworzy i kontroluje w pewnym stopniu. Jednak dowody są skąpe i nie można na nich polegać.
CBD wpływa na każdego użytkownika inaczej. Efekty mogą się też zmieniać w zależności od tego, co dana osoba przeżywa, jakie leki chwilowo przyjmuje, jak bardzo jest zestresowana. Osoby bardziej wrażliwe mogą postrzegać lepszą zdolność do zapamiętywania snów lub odwrotnie - doświadczać koszmarów. Nie ma jednak bezpośredniego związku z kannabidiolem (lub nie został on jeszcze udowodniony) i zawsze jest to zbieg kilku czynników, które mają negatywny wpływ na sen i niepokój podczas snu.
W fazie snu REM występują minimalne ruchy mięśni, a wręcz przeciwnie - szybkie ruchy oczu i drgawki. Jeśli śnienie odbywa się tylko w tej płaszczyźnie, to jest w porządku. Ale czasem można dodać dźwięki, krzyki, niezrozumiałą narrację czy nawet szaleńcze gesty wszystkimi kończynami. Takie zaburzenia snu (uderzająco przypominające koszmary) znacznie obniżają jego jakość i mogą prowadzić do urazów, a w dalszej perspektywie do choroby neurodegeneracyjnej. Samo CBD nie powinno wpływać na koszmary, ale jeśli dana osoba odczuwa negatywne zmiany, powinna dostosować swoją dzienną dawkę lub skonsultować się z lekarzem.
Podsumowanie
Jak dotąd żadne badania nie wykazały, że przyjmowanie CBD może powodować koszmary lub strachy. Jeśli tak się dzieje, to zawsze jest to zbieg kilku czynników wpływających na sen, takich jak stres czy choroba oraz nadmierne zmęczenie.
FOTO: Shutterstock
"Wszystkie informacje podane na niniejszej stronie internetowej, jak również informacje, które są przekazywane za pośrednictwem tej strony, służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Żadna z przedstawianych tu informacji nie służy jako zamiennik diagnozy lekarskiej i takiej informacji nie należy uważać za poradę lekarską czy zalecane leczenie. Niniejsza strona internetowa nie wspiera, nie zatwierdza ani też nie broni dozwolonego i zabronionego stosowania substancji psychoaktywnych oraz psychotropowych, ani też wykonywania innych nielegalnych działań. Dodatkowe informacje można znaleźć w naszym Oświadczeniu o odpowiedzialności.”