Czy CBD wpływa na rytmy okołodobowe?
Czym jest rytm okołodobowy
Wiele osób nie ma pojęcia, czym jest rytm okołodobowy. Można o nim myśleć jak o "wewnętrznym zegarze", który kontroluje zmiany psychiczne i fizyczne. W ciągu dwudziestoczterogodzinnego cyklu (jednego dnia) człowiek przechodzi przez różne biorytmy i reaguje na nie.
Na co wpływa rytm okołodobowy:
- Temperatura ciała
- Ciśnienie krwi
- Koordynacja
- Układ krążenia
- Czynność jelit
- Emocje
- Produkcja hormonów (melatonina i kortyzol)
Oczywiście rytm dobowy każdego z nas jest inny i w pewnym stopniu wpływa na niego czas pracy, tempo życia czy stres, ale nie da się oszukać wewnętrznego zegara. Jeśli nie obserwujesz przynajmniej potrzeb organizmu, poszczególne procesy mogą ulec zakłóceniu, co może przynieść ze sobą niezliczoną ilość problemów, takich jak problemy trawienne, niestabilność emocjonalna, niepokój, mrowienie, bóle mięśni i stawów oraz hormony, które nie spełniają swojej funkcji.
Przebieg rytmu okołodobowego od rana do nocy:
6:45 - gwałtowny wzrost ciśnienia krwi
7:30 - koniec wydzielania melatoniny (hormonu snu)
8:30 - wypróżnienie
9:00 - wydzielanie testosteronu
10:00 - czuwanie
14:30 - koordynacja szczytowa
15:30 - najszybsze odruchy
17:00 - największa siła i najlepsza praca serca
18:30 - maksymalne ciśnienie krwi
19:00 - najwyższa temperatura ciała
21:00 - początek wydzielania melatoniny (kończy się o 7:30).
22:30 - koniec wypróżnień
02:00 - najgłębszy sen
4:30 - najniższa temperatura ciała
Niemożliwe jest, aby człowiek dokładnie skopiował potrzeby rytmu okołodobowego. Podczas pracy w systemie zmianowym, w czasie choroby, przy nadmiernym stresie, a nawet przy regularnym wstawaniu do małego dziecka, reżim jest zrozumiale zaburzony. Jeśli jest to szok, organizm sam poradzi sobie z wahaniami, ale w dłuższej perspektywie taki brak równowagi może negatywnie wpłynąć na zdrowie człowieka, pogłębić lub nawet wywołać chorobę, zmniejszyć obronę organizmu przed wpływami zewnętrznymi i pasożytować na psychice.
Możesz również wspierać rytm okołodobowy, wybierając odpowiednie czynności i odpowiednio rozdzielając je w czasie.
- Przebywanie na słońcu i świeżym powietrzu
- Regularność (zasypianie i wstawanie o tej samej porze, higiena snu)
- Codzienne ćwiczenia
- Sen w nocy, aktywność w ciągu dnia
- Zrównoważona dieta
Gdy tylko rytm okołodobowy przestanie działać, zauważysz to w swoim ciele niemal natychmiast. W ciągu kilku dni pojawi się zmęczenie i drażliwość lub niestrawność. Ale komplikacje zdrowotne mogą być poważniejsze, np. brak snu, skłonność do otyłości i depresji, a nawet choroba Alzheimera.
Wystarczy spojrzeć na życie człowieka w czasach prehistorycznych. Rządziły nimi całkowicie światło i ciemność, wyczuwały swoje ciała, działały w dużej mierze intuicyjnie. Nie pozwalali, aby zewnętrzne naciski miały na nich wpływ i robili wszystko dla własnego interesu i wygody. Oczywiście to przesada i musiały się one zmagać z szeregiem innych przeszkód życiowych, ale ich relacja ze swoim ciałem, uczuciami i potrzebami była bliższa.
Równie ciekawe jest to, że kobiety w ciąży mogą wpływać na rytm okołodobowy swoich nienarodzonych dzieci. Płód postrzega poszczególne cykle - jak one się do siebie odnoszą, jak kobieta je obserwuje, na co dzięki nim wpływa. Im bardziej konsekwentna jest przyszła mama, tym większe prawdopodobieństwo, że dziecko będzie spokojniejsze i znacznie łatwiej zaakceptuje nowy reżim.
Rytm okołodobowy reaguje na światło i ciemność, a o zmroku wysyła do mózgu sygnał, że powinien on rozpocząć produkcję melatoniny (hormonu snu). Z kolei o świcie organizm przygotowuje się do podniesienia temperatury ciała i ciśnienia krwi oraz do wysłania kortyzolu. Jest to duży problem, zwłaszcza w pracy zmianowej, gdzie pracuje się w ciągle zmieniającym się reżimie.
CBD jako kula u nogi
Kannabidiol ma coraz dłuższą listę możliwych efektów, ale najgłośniejszym jest niewątpliwie jego pozytywny wpływ na sen. Na tłumienie bezsenności, która oficjalnie dotyka około dwudziestu procent populacji, a nieoficjalnie nawet trzykrotnie więcej, zwrócono uwagę w wielu badaniach i recenzjach użytkowników, przy czym pierwsze zmiany na lepsze widoczne są już po kilku tygodniach stosowania CBD.
Kannabidiol ma bardziej "zapośredniczony" wpływ na sen. Dzięki temu, że potrafi wpływać na liczne procesy zachodzące w organizmie i regulować w nich równowagę, odciąża cały organizm i poprawia jakość wypoczynku w nocy.
Sposoby, w jakie CBD pośrednio pomaga w zasypianiu:
- Poprawia nastrój (snu nie utrudniają ponure myśli, CBD sprzyja także produkcji serotoniny i dopaminy)
- Zapobiega rozwojowi lęku i stresu (ułatwia odpuszczanie zmartwień)
- Tłumi przewlekły ból (ból nie pozwala na czuwanie w nocy i nie przeszkadza w spokojnym śnie)
- Zwiększa libido (seks wpływa zarówno na aspekt fizyczny jak i psychiczny)
- Łagodzi problemy skórne (komfort we własnym ciele bez mrowienia, pieczenia itp.)
Badania nad działaniem CBD trwają, ale bezpośredni związek ze snem nie został jeszcze udowodniony.
Już w latach 80. ubiegłego wieku, w testach na 15 ochotnikach, naukowcy wykazali, że 160 mg CBD dziennie zapewniało dłuższy i bardziej spokojny sen. Jednak liczba uczestników była zbyt mała, aby wyciągnąć stanowcze wnioski na temat działania kannabidiolu.
W 2017 roku eksperci skupili się tylko na pacjentach z zaburzeniami snu REM, w których ludzie rozmawiają lub lunatykują w nocy. Rok później zbadali efekty działania CBD po spożyciu całych kwiatów. Bezsenność ustąpiła w większości przypadków, ale ze względu na zawartość innych kannabinoidów, sukcesów nie można przypisać samemu CBD, ale także innym składnikom kannabinoidowym.
Wręcz przeciwnie, niektóre badania sugerują, że CBD promuje czujność. Uważa się, że niższe dawki mają działanie pobudzające, a wyższe - uspokajające. CBD jednak na każdego działa inaczej i nie można z góry oszacować jego działania.
Podsumowanie
Rytm okołodobowy działa w organizmie każdego człowieka. Mówi sobie, czego potrzebuje. Niestety stres, obecność niebieskiego światła, nieprzespane noce, brak ruchu i wiele innych bolączek naszych czasów utrudnia jego naturalne funkcjonowanie. Wsparcie snu jest absolutnie kluczowe dla częściowego ustawienia równowagi w organizmie. A CBD, mimo że badania nie przyniosły jednoznacznych wniosków, może tłumić bezsenność i poprawiać funkcjonowanie różnych procesów w organizmie.
FOTO: Shutterstock
"Wszystkie informacje podane na niniejszej stronie internetowej, jak również informacje, które są przekazywane za pośrednictwem tej strony, służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Żadna z przedstawianych tu informacji nie służy jako zamiennik diagnozy lekarskiej i takiej informacji nie należy uważać za poradę lekarską czy zalecane leczenie. Niniejsza strona internetowa nie wspiera, nie zatwierdza ani też nie broni dozwolonego i zabronionego stosowania substancji psychoaktywnych oraz psychotropowych, ani też wykonywania innych nielegalnych działań. Dodatkowe informacje można znaleźć w naszym Oświadczeniu o odpowiedzialności.”