CBD dla sportowców: co powinieneś wiedzieć o kannabidiolu
Przewlekłe stosowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (takich jak ibuprofen) stanowi większe zagrożenie dla zdrowia niż dotychczas znane, na przykład w Stanach Zjednoczonych panuje obecnie epidemia uzależnienia od opioidów, a następnie przedawkowania, która co roku zabija dziesiątki tysięcy Amerykanów. W takiej sytuacji sportowcy są słusznie zainteresowani potencjalnym wykorzystaniem kannabidiolu (CBD) do uśmierzania bólu i redukcji procesów zapalnych bez ryzyka związanego z opioidami.
Czy CBD jest dla Ciebie odpowiednie? Jest wiele rzeczy do rozważenia, więc usiądź wygodnie i czytaj dalej.
Czy używanie CBD przez sportowców jest legalne?
Tak. Z początkiem 2018 roku Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) usunęła CBD ze swojej listy substancji zakazanych - w zawodach lub poza nimi. Istnieje ważne zastrzeżenie: TYLKO CBD zostało usunięte z listy zakazanych substancji. Psychoaktywny składnik marihuany, THC, jest nadal zakazany w zawodach, podobnie jak syntetyczne kannabinoidy. Konkretne sformułowanie brzmi: "Zakazane są wszystkie naturalne i syntetyczne kannabinoidy, takie jak te zawarte w konopiach (haszyszu, marihuanie) i produktach z konopi. Naturalne i syntetyczne tetrahydrokannabinole (THC), syntetyczne kannabinoidy, które naśladują działanie THC, są zabronione. Z wyjątkiem kannabidiolu."
Co ciekawe, WADA ustaliła limit dla THC na 150 nanogramów na mililitr moczu, co jest znacznie łagodniejsze niż poprzedni limit 15 nanogramów na mililitr. Wyższy limit ma na celu zmniejszenie ryzyka pozytywnego wyniku testu u sportowca w wyniku przypadkowego użycia poza zawodami. W artykule opublikowanym w USA Today w 2016 roku, rzecznik WADA Ben Nichols został zacytowany jako mówiący: "Z naszych informacji wynika, że w wielu przypadkach nie dochodzi do użycia podczas zawodów lub w dniu zawodów. Nowy poziom graniczny jest próbą zapewnienia, że używanie jest wykrywane podczas zawodów, a nie w dniach i tygodniach poprzedzających zawody."
Co do legalności poza sportem, to już zupełnie inna sprawa. Przepisy dotyczące marihuany i produktów pochodnych stale się zmieniają. Zapoznaj się więc z obowiązującym prawem i przepisami.
Podstawy CBD
Sportowcy mogą legalnie używać kannabidiolu, ale co on właściwie robi i po co go używać?
Zacznijmy od tego, że kannabinoidy już istnieją w Twoim organizmie. Naukowcy odkryli istnienie układu endokannabinoidowego (ECS), który moduluje aktywność neuronów. Kannabidiol (CBD) jest fitokannabinoidem, który występuje naturalnie w roślinie konopi. W przeciwieństwie do THC, które również znajduje się w konopiach, CBD nie jest psychoaktywne.
Ponadto zrozumienie, jak działa ECS i jak CBD na niego wpływa, jest wciąż przedmiotem badań.
W układzie nerwowym dwa endokannabinoidy są produkowane w neuronach postsynaptycznych i uwalniane do synapsy. Wiążą się one z receptorami CB1 i CB2 na neuronie presynaptycznym i działają poprzez hamowanie uwalniania niektórych neuroprzekaźników. Na przykład, gdy CBD jest stosowany w leczeniu padaczki, może zmniejszyć aktywność napadów poprzez częściowe ograniczenie gromadzenia się glutaminianu, neuroprzekaźnika pobudzającego.
Receptory CB1 znajdują się w mózgu, rdzeniu kręgowym i innych tkankach. Receptory CB2 są również obecne, ale więcej znajduje się ich w tkankach układu odpornościowego. CBD wiążąc się z receptorami CB1 ma większy wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, a CBD wiążąc się z receptorami CB2 ma większy wpływ na tłumienie stanów zapalnych.
Podstawowym celem ECS wydaje się być utrzymanie homeostazy, co odbywa się poprzez utrzymywanie poziomu neuroprzekaźników pod kontrolą. Stosowanie CBD można traktować jako uzupełnienie lub wzmocnienie działania istniejącego w organizmie systemu endokannabinoidowego.
Sportowiec nakłada więcej stresu na ciało, co prowadzi do większego bólu i stanu zapalnego niż system endokannabinoidowy może obsłużyć. Dodanie egzogennego CBD może pomóc temu przeciążonemu systemowi odzyskać kontrolę nad neuroprzekaźnikami i pomóc sportowcom utrzymać homeostazę.
6 korzyści dla sportowców
1. Ulga w bólu
Badania wykazały, że marihuana (głównie THC i w znacznie mniejszym stopniu CBD) jest skuteczna w łagodzeniu bólu, w tym bólu mięśniowo-szkieletowego podczas ćwiczeń, a także sztywnych stawów. Niewiele jest badań nad samym CBD lub konopiami o stosunku THC:CBD 1:1. Pomimo braku dowodów, CBD wydaje się być skuteczne w łagodzeniu bólu u wielu sportowców.
2. Alternatywa dla leków przeciwzapalnych
Sportowcy zostały spożywania over-the-counter niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen dla dziesięcioleci, ale mogą one nie być tak bezpieczne, jak myśleliśmy. W szczególności sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych zaleca się unikanie tych leków podczas długich sesji treningowych i zawodów ze względu na zwiększone ryzyko uszkodzenia nerek. Ale nawet jeśli treningi i zawody są krótkie, długotrwałe lub częste stosowanie leków przeciwzapalnych może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Niektórzy sportowcy odkryli, że uśmierzające ból działanie CBD może zmniejszyć lub wyeliminować potrzebę stosowania leków przeciwbólowych związanych z ćwiczeniami, przy minimalnych skutkach ubocznych. Według The Essentials of Pain Medicine, "Nie ma udokumentowanych przypadków śmierci spowodowanych używaniem marihuany lub produktów na bazie marihuany. W systematycznym przeglądzie badań dotyczących stosowania konopi indyjskich w różnych stanach chorobowych większość doniesień o działaniach niepożądanych uznano za niepoważne (96,6%)."
3. Alternatywa dla opioidów
Według CDC, w 2016 r. używanie opioidów było związane z ponad 42 000 zgonów w samych Stanach Zjednoczonych. Leki przeciwbólowe (morfina, kodeina, oxycontin) są bardzo skuteczne w leczeniu bólu, ale stwarzają znaczne ryzyko uzależnienia, przedawkowania i śmierci. Kannabinoidy nie są tak skuteczne jak opioidy w uśmierzaniu ostrego, silnego bólu, ale mogą być skuteczne w długotrwałym leczeniu bólu - same lub w połączeniu z innymi lekami - przy znacznie mniejszym ryzyku uzależnienia lub nagłej śmierci.
4. Łagodzenie stanów zapalnych
Łagodny stan zapalny może być korzystny dla sportowców i może stymulować pozytywną adaptację do treningu. Jednak zbyt rozległy stan zapalny utrudnia gojenie i powoduje ból. Receptory CB2 znajdują się w mózgu i na obwodzie, ale są one bardziej skoncentrowane w tkankach układu odpornościowego. Kannabinoidy wiążące się z receptorami CB2 mogą mieć działanie przeciwzapalne poprzez zmniejszenie produkcji cytokin (posłańców komórkowych). Innymi słowy, CBD związane z receptorami CB2 pomaga stłumić reakcję, gdy układ odpornościowy bije na alarm po ciężkim treningu.
5. Ukojenie dla jelit
Zapalenie jelita cienkiego i grubego powoduje dyskomfort i niepokój, jest jednym z głównych powodów, dla których sportowcy wytrzymałościowi rezygnują z udziału w zawodach. CBD nie rozwiąże problemów żołądkowych z odwodnienia i przegrzania (dwie główne przyczyny u sportowców), ale jeśli masz podstawowe problemy zapalne, które przyczyniają się do problemów jelitowych podczas lub po ćwiczeniach, CBD może być skuteczne w łagodzeniu objawów. W okrężnicy znajdują się receptory CB1 i CB2. Objawy zapalenia jelita grubego zostały zahamowane (u myszy), gdy aktywowano receptory CB1 i CB2.
6. Poprawa jakości snu
Lepsza jakość snu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, w jaki sportowiec może osiągnąć lepsze wyniki treningowe. Sportowcy, którzy spożywają CBD, zgłaszają, że łatwiej zasypiają i mają bardziej spokojny sen. Jedną z możliwych przyczyn może być hamowanie wychwytu zwrotnego adenozyny.
Kiedy Twój mózg spala węglowodany na energię, trójfosforan adenozyny (ATP)
jest rozkładany, a adenozyna stopniowo gromadzi się w mózgu. Większe wiązanie adenozyny z neuronami hamuje uwalnianie neuroprzekaźników, spowalnia aktywność mózgu, pomaga człowiekowi poczuć się spokojniejszym i indukuje sen. Organizm metabolizuje adenozynę, gdy osoba śpi, a nieco później, niskie stężenie adenozyny pomaga się obudzić i cały proces zaczyna się od nowa.
Wiążąc się z tymi samymi receptorami, z którymi wiązałaby się adenozyna, CBD może hamować wychwyt zwrotny adenozyny, co pomaga w jej szybszym gromadzeniu się, a to sprawia, że sportowiec szybciej odczuwa senność. CBD może również mieć silne działanie przeciwlękowe u niektórych osób, co może pomóc im zasnąć i mieć bardziej spokojny sen.
Jak zażywać CBD
Na rynku stale pojawiają się nowe produkty zawierające CBD. CBD można przyjmować w kapsułkach, pigułkach lub w postaci olejku. Można go wdychać w postaci oparów. Jest w napojach dla sportowców, napojach regeneracyjnych i wszelkiego rodzaju odżywkach. Istnieją również kremy i balsamy, które zawierają olej CBD, a także nalewki/krople, które można dozować pod język.
Sposób spożywania CBD może mieć wpływ na to, jak szybko jego działanie zacznie przynosić efekty. Kapsułki, olej i tabletki muszą zostać strawione, więc początek może potrwać nieco dłużej. Mówi się, że kremy zewnętrzne działają szybciej niż środki spożywcze, a krople podjęzykowe/instrukcje są najszybsze (poza wdychaniem pary).
CBD jest dostępne jako "pełne spektrum" lub "izolat". Produkty CBD o pełnym spektrum działania zawierają CBD i inne związki występujące w oryginalnej roślinie i mogą zawierać niewielkie ilości THC. Jeśli CBD zostało uzyskane z konopi przemysłowych, zawartość THC w oryginalnej roślinie powinna być niższa niż 0,3 %. Produkty, które zawierają izolat CBD powinny zawierać tylko CBD. Izolat CBD i CBD produkowane z konopi przemysłowych powinny być lepszym wyborem z punktu widzenia antydopingowego, a także dla każdego, kto przechodzi testy zerowej tolerancji na narkotyki w pracy (np. piloci).
Ile CBD należy przyjmować
To jest temat, w którym sprawy się komplikują. Nie ma standardowej dawki, która zapewnia stały efekt dla wszystkich. Produkty CBD nie są dobrze uregulowane, więc mogą występować niezgodności co do tego, ile CBD zawiera dany produkt. I w zależności od tego, w jaki sposób przyjmujesz CBD (olej, gumowe misie, ciasteczka, napoje regeneracyjne, nalewki, para), dokładne dawkowanie może być trudne. Najdokładniejszym sposobem spożywania CBD są prawdopodobnie kapsułki lub obliczenie, ile miligramów CBD znajduje się w danej objętości (tj. 1 mililitrze) nalewki.
Firmy produkujące i sprzedające produkty CBD zalecają rozpoczęcie od niskiej dawki i stopniowe jej zwiększanie w zależności od zauważonych efektów.
Wnioski i ostrzeżenia
Kannabidiol może stać się punktem zwrotnym w sposobie, w jaki sportowcy odzyskują siły po stresie treningowym i radzą sobie ze sporadycznym i przewlekłym bólem. Ogromne, rażące zastrzeżenie polega na tym, że w tej chwili stosowanie CBD i sposób jego dostarczania znacznie wyprzedza naukę i jej badania. Nadal pozostaje wiele do nauczenia się o tym, jak działa CBD i jak najlepiej stosować je u sportowców. Nie jest to jednak rzadkie zjawisko. Kiedy po raz pierwszy pojawiły się bogate w węglowodany napoje sportowe, było jasne, że pomagają one poprawić wyniki, chociaż wzorce ich stosowania nie były idealne, a mechanizmy działania nieznane.
Chociaż nie jest to substancja zakazana dla sportowców na zawodach lub poza nimi, potencjalne ryzyko dla nich powstaje, jeśli zakupiony produkt nie zawiera tego, co jest napisane na etykiecie. Jeśli rzeczywiście zawiera on znaczną ilość THC lub innej substancji zabronionej, istnieje ryzyko naruszenia przepisów antydopingowych. Jak ze wszystkim innym, chodzi o przetestowanie i znalezienie renomowanej marki.
Z tego, co obecnie wiemy, CBD oferuje dobre potencjalne korzyści i niewiele zagrożeń. Jeśli poprawia regenerację jako środek przeciwbólowy, przeciwdziała stanom zapalnym i pomaga w zasypianiu, ma ogromny potencjał, aby poprawić wyniki sportowe. A jeśli to skłoni sportowców do zmniejszenia spożycia opioidów i środków nasennych na receptę, to będzie to jeszcze większa wygrana.
FOTO: Shutterstock
"Wszystkie informacje podane na niniejszej stronie internetowej, jak również informacje, które są przekazywane za pośrednictwem tej strony, służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Żadna z przedstawianych tu informacji nie służy jako zamiennik diagnozy lekarskiej i takiej informacji nie należy uważać za poradę lekarską czy zalecane leczenie. Niniejsza strona internetowa nie wspiera, nie zatwierdza ani też nie broni dozwolonego i zabronionego stosowania substancji psychoaktywnych oraz psychotropowych, ani też wykonywania innych nielegalnych działań. Dodatkowe informacje można znaleźć w naszym Oświadczeniu o odpowiedzialności.”