Czy CBD może kierować wysokim poziomem kortyzolu?
Hormon stresu, poznaj
Wyobraź sobie modelową sytuację. Zbliża się ważny egzamin i stres zaczyna dawać o sobie znać. Twoje serce bije, klatka piersiowa się zaciska, a ty czujesz, że twój mózg wykonuje jedną akrobatyczną akrobację po drugiej, zawroty głowy, ból i mgła. Jesteś nieskoncentrowany i czujesz przypływ energii.
Na nieprzyjemny stan, którego doświadczasz w całym organizmie, wpływa kortyzol. Hormon stresu, który funkcjonuje jako część układu endokrynologicznego. Ostrzega mózg o każdym nacisku lub zagrożeniu. Ważne jest jednak rozróżnienie między stresem a napięciem. O ile ten, który dręczy Cię przed trudnym meczem sportowym, ważnym wystąpieniem przed wieloma osobami, przed planowaną operacją, wystąpieniem w sądzie czy podczas treningu nie szkodzi organizmowi, a wspomniany hormon jedynie wspiera ciało w aktywności, o tyle przewlekły stres jest dla organizmu toksyczny. Może powodować przedłużające się problemy zdrowotne i zaburzenia równowagi hormonalnej, które objawiają się różnymi komplikacjami, takimi jak nieregularne miesiączki, wypadanie włosów, wahania wagi, niestabilność emocjonalna, cera trądzikowa, kłopoty z poczęciem, obniżone libido czy nawet nadmierne owłosienie twarzy. Jednak niestabilny poziom kortyzolu może być również spowodowany przez guzy nadnerczy (które produkują kortyzol) lub przysadki mózgowej oraz niektóre leki na receptę.
Hormon stresu ma inne zadania poza reagowaniem na stres:
- Kontrola poziomu cukru we krwi
- Łagodzenie objawów stanu zapalnego
- Poprawa pamięci
- Poprawa jakości snu
- Stabilizacja ciśnienia krwi
Kiedy nadnercza zaczynają produkować kortyzol, przysadka mózgowa (podwzgórze) i podwzgórze (część śródmózgowia zwana podwzgórzem) zachęcają hormon do wiązania się z receptorami kortyzolu w całym organizmie. Jeśli wszystko działa prawidłowo, ilość jest w równowadze z potrzebami organizmu i proporcjonalna do sytuacji stresowej. Wahań spowodowanych stresem nie zawsze da się uniknąć, ale trzeba umieć pracować z podwyższonym poziomem kortyzolu i jak najszybciej obniżyć go do akceptowalnego poziomu. Poniżej przedstawiamy listę możliwych sposobów pracy mających na celu zmniejszenie produkcji kortyzolu.
- Eliminacja surowców prozapalnych (głównie półproduktów i cukrów rafinowanych)
- Regularne ćwiczenia fizyczne (najlepiej trzy do pięciu razy w tygodniu)
- Medytacja (poświęcenie czasu na myślenie i zauważenie tego, co dzieje się w tobie i wokół ciebie)
- Regulacja biorytmów i snu (dzięki temu kortyzol wzrasta i spada w sposób naturalny i staje się bardziej odporny na wahania i stres)
- Przyjmowanie adaptogenów, takich jak korzeń lukrecji, bazylia, żeń-szeń, kakao
- Przyjmowanie CBD
Dlaczego duże ilości kortyzolu są szkodliwe?
Po minięciu stresującej sytuacji poziom hormonu powinien naturalnie obniżyć się do pierwotnej wartości. Jeśli tak się nie dzieje, to bardzo obciąża organizm, a w dłuższej perspektywie może powodować poważniejsze problemy, takie jak spadek zdolności poznawczych, mrowienie w kończynach, tendencja do przybierania na wadze i rozwoju bezsenności, mgła mózgowa, wysokie ciśnienie krwi i zwiększona podatność na choroby układu krążenia. Dzieje się tak, ponieważ przy wyższym poziomie kortyzolu organizm pozostaje czujny i napięty psychicznie.
Wystarczy przypomnieć sobie uczucia, gdy wpadasz w panikę, nie możesz znaleźć kluczy, albo jesteś przerażony na kolejce górskiej, czekając na diagnozę lub borykając się z kłopotami w urzędach. Mimo to, długotrwałe narażenie na nieprzyjemne i niepokojące sytuacje nie jest dobre dla organizmu i zaburza jego sprawne funkcjonowanie. Problemy zaczynają się od nagłego wzrostu tętna i potliwości, ale mogą przerodzić się w przewlekłe powikłania.
Związek między CBD a kortyzolem
CBD znane jest, co potwierdzają badania i opracowania, z interakcji z układem endokannabinoidowym, który odpowiada za utrzymanie homeostazy w organizmie. Kannabidiol może wiązać się z receptorami w gruczołach takich jak wydzielające kortyzol nadnercza i może wpływać na wydzielanie kortyzolu.
Na razie nie ma bezpośredniego związku między CBD a kortyzolem, ale niektóre badania sugerują tylko niewielki wpływ kannabidiolu na funkcję nadnerczy. W badaniu z udziałem jedenastu ochotników monitorowano poziom kortyzolu przed przyjęciem 300 mg CBD i placebo oraz dwie godziny po. U osób, które przyjmowały kannabidiol, powstały poziom hormonów był niższy.
Pięć sposobów, w jaki CBD i kortyzol działają razem
Badania nad działaniem CBD trwają, a coraz częściej wspomina się o jego korzystnym wpływie na sen, lęk, choroby autoimmunologiczne, stany zapalne, problemy z seksem i skórą. W pozytywnym postrzeganiu tego kannabinoidu pomagają również opinie użytkowników.
CBD może być skuteczne w co najmniej czterech poniższych punktach, piąty to kwestia reżimu i czasu. Z drugiej strony nie da się sterować poziomem kortyzolu tylko poprzez zażywanie kannabidiolu, trzeba ogarnąć zmiany i ustalić reżim, który przynosi korzyści organizmowi, a w dłuższej perspektywie wzmacnia zdrowie i opiera się stresowi.
Sen
Bezsenność jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie stosują CBD (oferta kropli stale się poszerza). Jest to stan, w którym osoba nie może zasnąć, a nawet sam sen jest słabej jakości, przerywany i płytki. Organizm nie regeneruje się dostatecznie i nie mogą zachodzić wszystkie procesy, które zachodzą w nocy, np. "sortowanie" informacji i bodźców w mózgu. Kannabidiol pomaga szybciej zasnąć, jak również przejść przez wszystkie etapy snu. Na to właśnie zwraca uwagę to opracowanie.
Równie ważna jest regularność. Staraj się ustalać godziny snu i porannej pobudki w tym samym czasie, aby Twój organizm przyzwyczaił się do reżimu i nie był niepotrzebnie zestresowany.
W pracy zmianowej cierpi przede wszystkim rytm okołodobowy, a sen jest niestety słabej jakości. Są jednak sposoby na złagodzenie skutków pracy w nocy. Kortyzol jest najwyższy około godziny 8 rano, a najniższy tuż przed snem około godziny 22. Są to jednak naturalne wahania, które nie wpływają na zdrowie i są związane z codziennym trybem życia.
Ruch
Wystarczy pięć razy w tygodniu 20-30 minut aktywności fizycznej, aby dotlenić organizm i obudzić do życia nawet małe i głęboko osadzone mięśnie. Regularne ćwiczenia są niezbędne do prowadzenia zdrowego trybu życia.
Wysoki poziom kortyzolu powoduje rozpad białek i stopniową utratę mięśni, sprzyja odkładaniu się tłuszczu trzewnego wokół wątroby, serca czy trzustki, hamuje wchłanianie wapnia w jelitach, zatrzymuje sód w organizmie oraz zmniejsza gęstość kości i syntezę kolagenu, uszkadzając tym samym ścięgna i więzadła.
Jedzenie
CBD zmniejsza stan zapalny i może nawet zwalczać infekcje, na które niektóre antybiotyki są odporne. Ale można w dużym stopniu wpłynąć na te problemy (i je stłumić) dzięki odpowiednio dobranej i zbilansowanej diecie. Staranny dobór składników może zahamować rozwój stanów zapalnych, chorób autoimmunologicznych czy problemów skórnych.
Szczególnie problematyczne są sztuczne słodziki, konserwanty, napoje gazowane, nabiał, orzeszki ziemne, kukurydza, chleb czy ryż. Natomiast należy zwiększyć spożycie surowców o działaniu przeciwzapalnym, najlepiej owoców leśnych, orzechów włoskich i laskowych, migdałów, produktów fermentowanych (kiszonej kapusty czy bryndzy), imbiru czy cynamonu.
Wewnętrzne dobre samopoczucie
W samych Czechach na zaburzenia lękowe cierpi prawie trzy czwarte miliona osób, a coraz częściej problemy te dotyczą dzieci. Jednak tylko znikoma część z nich szuka pomocy medycznej. Kannabidiol przyjmowany regularnie i długotrwale może łagodzić wahania nastroju, zwiększać odporność na stres oraz pomagać lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i emocjami. To właśnie sugeruje to badanie. Możesz wzmocnić działanie CBD poprzez medytację (na przykład reiki lub shinrin-yoku).
Wiele międzynarodowych firm (Google) stosuje podobne podejście. Pracownicy robią regularne przerwy, aby zastanowić się nad sobą i tym, co dzieje się wokół nich. Jest orzeźwiający dla umysłu i w efekcie zwiększa wydajność pracy.
Stopniowo
Dużym szokiem dla organizmu może być wprowadzenie wszystkich powyższych zmian, takich jak ćwiczenia, dieta, regularny sen i medytacja. Organizm będzie w takich sytuacjach reagował drażliwie i uniemożliwiał poprawę stanu zdrowia. Należą do nich magazynowanie tłuszczu, bóle głowy i ogólne zmęczenie, przerywany sen i nudności.
Nie spiesz się. Podczas przyjmowania CBD w rozsądnych ilościach, stopniowo włączaj każdą zmianę w życiu i daj organizmowi wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do nowego reżimu.
Podsumowanie
To zupełnie normalne, że doświadczasz stresu i Twoje ciało na niego reaguje. Każdy z nas czasami się denerwuje i jest niespokojny. To co jest niebezpieczne to przewlekle podwyższony poziom kortyzolu, który może prowadzić do stanu zagrożenia życia. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele technik łagodzenia skutków stresu i relaksowania ciała i umysłu. CBD w tym przypadku jest bardziej bandażem, który wzmocni efekty twoich wysiłków, takich jak dostosowanie diety, nawyków snu i regularnych ćwiczeń.
FOTO: Shutterstock
"Wszystkie informacje podane na niniejszej stronie internetowej, jak również informacje, które są przekazywane za pośrednictwem tej strony, służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Żadna z przedstawianych tu informacji nie służy jako zamiennik diagnozy lekarskiej i takiej informacji nie należy uważać za poradę lekarską czy zalecane leczenie. Niniejsza strona internetowa nie wspiera, nie zatwierdza ani też nie broni dozwolonego i zabronionego stosowania substancji psychoaktywnych oraz psychotropowych, ani też wykonywania innych nielegalnych działań. Dodatkowe informacje można znaleźć w naszym Oświadczeniu o odpowiedzialności.”