Umí CBD usměrnit vysokou hladinu kortizolu?
Stresový hormon, seznamte se
Představte si modelovou situaci. Čeká vás důležitá zkouška a začíná se projevovat stres. Srdce bije jako o závod, hrudník se svírá a máte pocit, že mozek předvádí jeden akrobatický kousek za druhým, točí se vám hlava, pobolívá a je v mlze. Jste nesoustředění a zároveň cítíte nával energie.
Nepříjemný stav, který prožíváte v celém těle, ovlivňuje kortizol. Stresový hormon, který funguje jako součást endokrinního systému. Upozorňuje mozek na jakýkoli tlak nebo nebezpečí. Je ale třeba rozlišovat stres a stres. Zatímco ten, který vás sužuje před náročným sportovním zápasem, důležitým projevem před více lidmi, před plánovanou operací, soudním stáním nebo při tréninku, tělu neškodí a zmíněný hormon jen podporuje tělo v aktivitě, chronický stres je pro organismus toxický. Může vyvolat vleklé zdravotní potíže a hormonální nerovnováhu, která se projevuje celou řadou komplikací, jako jsou nepravidelná menstruace, padání vlasů, váhové výkyvy, emoční nestabilita, aknózní pleť, problémy s početím, pokles libida nebo dokonce nadměrné ochlupení v obličeji. Nestabilní hodnotu kortizolu ale mohou způsobovat i nádory nadledvinek (ty kortizol produkují) nebo hypofýzy a některé léky na předpis.
Stresový hormon má mimo reakcí na stres i jiné úkoly:
- Kontrola hladiny cukru v krvi
- Zmírnění projevů zánětů
- Zlepšení paměti
- Zkvalitnění spánku
- Stabilizace krevního tlaku
Jakmile nadledvinky začnou produkovat kortizol, hypofýza (podvěsek mozkový) a hypotalamus (část mezimozku, tzv. podhrbolí) podpoří navázání hormonu na kortizolové receptory v celém těle. Pokud vše funguje správně, je jeho množství v rovnováze s potřebami organismu a úměrné stresové situaci. Výkyvům v důsledku stresu se nedá vždy předejít, ale je třeba umět se zvýšenou hladinou kortizolu pracovat a co nejrychleji ho snížit na přijatelnou hodnotu. Následuje výčet možných způsobů práce zaměřených na snížení produkce kortizolu.
- Vyřazení prozánětlivých surovin (především polotovary a rafinované cukry)
- Pravidelná fyzická zátěž (ideálně třikrát až pětkrát týdně)
- Meditace (čas na přemýšlení a vnímání dění uvnitř sebe a všude kolem)
- Úprava biorytmů a spánku (díky tomu kortizol přirozeně stoupá a klesá a je odolnější vůči výkyvům a stresu)
- Užívání adaptogenů, jako jsou kořeny lékořice, bazalka, ženšen, kakao
- Příjem CBD
Proč je velké množství kortizolu škodlivé?
Po pominutí stresové situace by se hladina hormonu měla přirozeně snížit na původní hodnotu. Pokud se tak neděje, představuje to pro organismus velkou zátěž a z dlouhodobého hlediska může způsobit vážnější potíže, jako je útlum kognitivních funkcí, mravenčení v končetinách, sklony k přibírání a rozvoj insomnie, mozková mlha, vysoký krevní tlak a zvýšená náchylnost ke kardiovaskulárním onemocněním. Při vyšší hladině kortizolu zůstává totiž tělo v pohotovosti a mentální tenzi.
Stačí si připomenout pocity, když panikaříte, nemůžete najít klíče nebo se bojíte na horské dráze, čekáte na diagnózu nebo řešíte trable na úřadech. Senzitivita vůči stresu se u každého člověka liší. I tak ale platí, že dlouhodobé vystavení se nepříjemným a skličujícím situacím organismu neprospívá a narušuje jeho plynulé fungování. Potíže začínají nárazovým zvýšením tepové frekvence a pocením, mohou se ale rozvinout v chronické komplikace.
Souvislost mezi CBD a kortizolem
O CBD je známo, což potvrzují výzkumy a studie, že interaguje s endokanabinoidním systémem, který má za úkol udržet v těle homeostázu. Kanabidiol se umí navázat na receptory ve žlázách, jako jsou i nadledvinky vylučující kortizol, a může ovlivnit jeho sekreci.
Prozatím se neprokázala přímá souvislost mezi CBD a kortizolem, ale některé výzkumy naznačují právě mírný vliv kanabidiolu na funkci nadledvinek. Studie s jedenácti dobrovolníky sledovala hladinu kortizolu před užitím 300 mg CBD a placeba a dvě hodiny po něm. U těch, kteří přijali kanabidiol, byla výsledná hladina hormonu nižší.
Pět způsobů spolupráce CBD a kortizolu
Výzkumy o účincích CBD neustále probíhají a jeho blahodárný vliv na spánek, úzkostné stavy, autoimunitní onemocnění, záněty nebo sex a kožní potíže se zmiňuje čím dál častěji. Pozitivnímu vnímání tohoto kanabinoidu napomáhají i uživatelské recenze.
CBD může být účinné minimálně v následujících čtyřech bodech, pátý je otázkou režimu a načasování. Na druhou stranu není možné usměrnit hladinu kortizolu jen užíváním kanabidiolu, člověk musí přijmout změny a nastavit režim tak, aby tělu prospíval a z dlouhodobého hlediska posiloval zdraví a odolával stresu.
Spánek
Insomnie je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé užívají CBD (nabídka kapek se neustále rozšiřuje). Jde o stav, kdy člověk nemůže usnout a i samotný spánek je nekvalitní, přerušovaný a mělký. Organismus dostatečně neregeneruje a nemohou proběhnout všechny procesy, které se uskutečňují během noci, jako je například „třídění“ informací a podnětů v mozku. Kanabidiol napomáhá rychlejšímu usnutí i tomu, abyste prošli všemi fázemi spánku. Na to poukazuje i tato studie.
Neméně důležitá je pravidelnost. Snažte se nastavit večerku i ranní vstávání na stejný čas, aby si tělo zvyklo na režim a nedostávalo se zbytečně do stresu.
Při zaměstnání na směny trpí především cirkadiánní rytmus a spánek je bohužel nekvalitní. Existují ale možnosti, jak dopady práce v noci zmírnit. Nejvyšší hodnotu mívá kortizol kolem osmé ráno, nejníže je těsně před spaním kolem desáté večerní. To jsou ale přirozené výkyvy, které neparazitují na zdraví a souvisí s denním režimem.
Pohyb
Stačí pětkrát v týdnu 20 až 30 minut fyzické aktivity, aby se tělo dostatečně okysličilo a probudily se k životu i malé a hluboko usazené svaly. Pravidelný pohyb je pro zdravý životní styl nezbytný.
Vysoká hladina kortizolu způsobuje rozklad bílkovin a postupný úbytek svalů, podporuje ukládání viscerálního tuku kolem jater, srdce nebo slinivky, brání vstřebávání vápníku ve střevech, zadržuje v těle sodík a snižuje hustotu kostní hmoty a syntézu kolagenu, čímž škodí šlachám a vazům.
Stravování
CBD zmírňuje zánět a dokonce může bojovat s infekcemi, proti kterým jsou některá antibiotika rezistentní. Velkou měrou ale můžete tyto potíže ovlivnit (a utlumit) správně nastaveným a vyváženým jídelníčkem. Pečlivý výběr surovin může potlačit rozvoj zánětu, autoimunitních onemocnění nebo kožních problémů.
Problémová jsou především umělá sladidla, konzervanty, perlivé nápoje, mléčné výrobky, arašídy, kukuřice, pečivo nebo rýže. Oproti tomu byste měli zvýšit příjem protizánětlivých surovin, ideálně lesní ovoce, vlašské a lískové ořechy, mandle, fermentované produkty (kysané zelí nebo bryndza), zázvor nebo skořice.
Vnitřní pohoda
Úzkostnými stavy trpí jen v České republice bezmála třičtvrtě milionu lidí a čím dál častěji se tyto potíže týkají i dětí. Lékařskou pomoc však vyhledá jen zanedbatelný zlomek z nich. Kanabidiol, je-li užíván pravidelně a dlouhodobě, může zmírňovat výkyvy nálad, zvyšovat odolnost vůči stresu, pomáhat lepšímu zvládání vypjatých situací a emocí. To naznačuje i tato studie. Posílit působení CBD můžete meditací (například reiki nebo shinrin-yoku).
Podobný postup uplatňují i v mnohých nadnárodních společnostech (Google). Zaměstnanci mají pravidelné pauzy s tím, že se věnují přemítání o sobě samých a o dění kolem sebe. Pro mysl je to osvěžující a ve výsledku to zvyšuje pracovní výkon.
Postupně
Pro tělo by mohlo hromadné nastolení všech výše uvedených změn, jako je pohyb, stravování, pravidelný spánek a meditace, představovat velký šok. Organismus v takových situacích zareaguje podrážděně a brání zlepšení stavu. Jde především o ukládání tuků, bolesti hlavy a celkovou únavu, přerušovaný spánek a nevolnosti.
Dejte si na čas. Zatímco užíváte CBD v přiměřeném množství, postupně zařazujte jednotlivé životní změny a každé dopřejte dostatečný prostor na to, aby se s ní tělo vyrovnalo a na nový režim si zvyklo.
Shrnutí
Je naprosto normální, že zažíváte stres a vaše tělo na to reaguje. Každý je občas nervózní a neklidný. Nebezpečná je chronicky zvýšená hladina kortizolu, která může vést k život ohrožujícímu stavu. Dobrou zprávu je, že existuje mnoho postupů, jak dopady stresu zmírnit a uvolnit tělo i mysl. CBD je v tomto případě spíše jen pomocná berlička, která zesílí účinky vašeho snažení, jako je úprava jídelníčku, spánkových návyků a pravidelného pohybu.
Foto: Shutterstock
„Veškeré informace uvedené na této webové stránce, jakož i informace, které jsou prostřednictvím této webové stránky poskytovány, slouží pouze ke vzdělávacím účelům. Žádná z informací zde uvedených není určena jako náhrada lékařské diagnózy a nelze takovou informaci považovat za lékařskou radu či doporučenou léčbu. Tato webová stránka nepodporuje, neschvaluje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívání omamných či psychotropních látek či páchání jiné nezákonné činnosti. Další informace naleznete v našem Prohlášení o odpovědnosti.