Môže CBD usmerniť vysoké hladiny kortizolu?
Stresový hormón, zoznamte sa
Predstavte si modelovú situáciu. Čaká vás dôležitá skúška a stres sa začína prejavovať. Srdce sa vám rozbúši, hrudník sa vám stiahne a máte pocit, že váš mozog robí jeden akrobatický kúsok za druhým, točí sa vám hlava, bolí vás a máte hmlu. Ste nesústredení a cítite príval energie.
Nepríjemný stav, ktorý zažívate v celom tele, ovplyvňuje kortizol. Stresový hormón, ktorý je súčasťou endokrinného systému. Upozorňuje mozog na akýkoľvek tlak alebo nebezpečenstvo. Je však dôležité rozlišovať medzi stresom a záťažou. Zatiaľ čo ten, ktorý vás trápi pred náročným športovým zápasom, dôležitým prejavom pred viacerými ľuďmi, pred plánovanou operáciou, súdnym vystúpením alebo počas tréningu, telu neškodí a spomínaný hormón len podporuje telo v činnosti, chronický stres je pre telo toxický. Môže spôsobiť dlhotrvajúce zdravotné problémy a hormonálnu nerovnováhu, ktoré sa prejavujú rôznymi komplikáciami, ako je nepravidelná menštruácia, vypadávanie vlasov, kolísanie hmotnosti, emocionálna nestabilita, aknózna pleť, problémy s otehotnením, znížené libido alebo dokonca nadmerné ochlpenie na tvári. Nestabilnú hladinu kortizolu však môžu spôsobiť aj nádory nadobličiek (ktoré produkujú kortizol) alebo hypofýzy a niektoré lieky na predpis.
Stresový hormón má okrem reakcie na stres aj iné úlohy:
- Kontrola hladiny cukru v krvi
- Zmiernenie príznakov zápalu
- Zlepšenie pamäte
- Zlepšenie spánku
- Stabilizácia krvného tlaku
Keď nadobličky začnú produkovať kortizol, hypofýza (hypotalamus) a hypotalamus (časť stredného mozgu nazývaná hypotalamus) podporujú hormón, aby sa naviazal na kortizolové receptory v celom tele. Ak všetko funguje správne, množstvo je v rovnováhe s potrebami organizmu a úmerné stresovej situácii. Výkyvom spôsobeným stresom sa nedá vždy vyhnúť, ale treba vedieť pracovať so zvýšenou hladinou kortizolu a čo najrýchlejšie ju znížiť na prijateľnú úroveň. Nasleduje zoznam možných spôsobov práce zameraných na zníženie produkcie kortizolu.
- Vylúčenie prozápalových surovín (najmä polotovarov a rafinovaných cukrov)
- Pravidelné telesné cvičenie (ideálne trikrát až päťkrát týždenne)
- Meditácia (čas na premýšľanie a vnímanie toho, čo sa deje vo vašom vnútri a okolo vás)
- Úprava biorytmov a spánku (vďaka tomu kortizol prirodzene stúpa a klesá a je odolnejší voči výkyvom a stresu)
- Užívanie adaptogénov, ako je koreň sladkého drievka, bazalka, ženšen, kakao
- Príjem CBD
Prečo je veľké množstvo kortizolu škodlivé?
Po prekonaní stresovej situácie by sa hladina hormónov mala prirodzene znížiť na pôvodnú hodnotu. Ak sa tak nestane, telo je veľmi zaťažené a z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť vážnejšie problémy, ako je zhoršenie kognitívnych funkcií, mravčenie v končatinách, sklon k priberaniu na váhe a nespavosť, mozgová hmla, vysoký krvný tlak a zvýšená náchylnosť na kardiovaskulárne ochorenia. Je to preto, že pri vyššej hladine kortizolu zostáva telo v pohotovosti a psychickom napätí.
Stačí si spomenúť na pocity, keď spanikárite, nemôžete nájsť kľúče alebo sa bojíte na horskej dráhe, čakáte na diagnózu alebo riešite problémy s úradmi. Senzitivita voči nepríjemným a stresujúcim situáciám však nie je pre telo dobrá a narúša jeho plynulé fungovanie. Problémy začínajú náhlym zvýšením srdcovej frekvencie a potením, ale môžu sa rozvinúť do chronických komplikácií.
Súvislosť medzi CBD a kortizolom
O CBD je známe, že interaguje s endokanabinoidným systémom, ktorý je zodpovedný za udržiavanie homeostázy v tele, čo potvrdzujú aj výskumy a štúdie. Kanabidiol sa môže viazať na receptory v žľazách, ako sú nadobličky vylučujúce kortizol, a môže ovplyvniť sekréciu kortizolu.
Zatiaľ neexistuje priama súvislosť medzi CBD a kortizolom, ale niektoré výskumy naznačujú len mierny vplyv kanabidiolu na funkciu nadobličiek. V štúdii s jedenástimi dobrovoľníkmi sa sledovali hladiny kortizolu pred užitím 300 mg CBD a placeba a dve hodiny po ňom. U tých, ktorí užívali kanabidiol, boli výsledné hladiny hormónov nižšie.
Päť spôsobov, ako CBD a kortizol spolupracujú
Výskum účinkov CBD pokračuje a čoraz častejšie sa spomínajú jeho priaznivé účinky na spánok, úzkosť, autoimunitné ochorenia, zápaly, sexuálne a kožné problémy. K pozitívnemu vnímaniu tohto kanabinoidu prispievajú aj recenzie používateľov.
CBD môže byť účinné minimálne v nasledujúcich štyroch bodoch, pričom piaty bod je otázkou režimu a načasovania. Na druhej strane nie je možné riadiť hladinu kortizolu len užívaním kanabidiolu, treba prijať zmeny a upraviť režim tak, aby bol pre telo prospešný a z dlhodobého hľadiska posilňoval zdravie a odolával stresu.
Spánok
Nespavosť je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia používajú CBD (sortiment kvapiek sa neustále rozširuje). Ide o stav, keď človek nemôže zaspať a aj samotný spánok je nekvalitný, prerušovaný a plytký. Telo sa dostatočne neregeneruje a všetky procesy, ktoré prebiehajú počas noci, ako napríklad "triedenie" informácií a podnetov v mozgu, sa nemôžu uskutočniť. Kanabidiol vám pomôže rýchlejšie zaspať a prejsť všetkými fázami spánku. Práve na to poukazuje táto štúdia.
Rovnako dôležitá je pravidelnosť. Snažte sa nastaviť čas spánku a ranného vstávania na rovnaký čas, aby si vaše telo zvyklo na režim a zbytočne sa nestresovalo.
Pri práci na zmeny trpí najmä cirkadiánny rytmus a spánok je bohužiaľ nekvalitný. Existujú však spôsoby, ako zmierniť účinky práce v noci. Kortizol je najvyšší okolo 8. hodiny ráno a najnižší tesne pred spaním okolo 22. hodiny. Ide však o prirodzené výkyvy, ktoré nemajú vplyv na zdravie a súvisia s každodennou rutinou.
Pohyb
Stačí päťkrát týždenne 20 až 30 minút fyzickej aktivity, aby sa telo okysličilo a prebudilo k životu aj malé a hlboko uložené svaly. Pravidelné cvičenie je základom zdravého životného štýlu.
Vysoké hladiny kortizolu spôsobujú rozpad bielkovín a postupný úbytok svalovej hmoty, podporujú ukladanie viscerálneho tuku v okolí pečene, srdca alebo pankreasu, bránia vstrebávaniu vápnika v črevách, zadržiavajú sodík v tele a znižujú hustotu kostí a syntézu kolagénu, čím poškodzujú šľachy a väzy.
Stravovanie
CBD znižuje zápal a dokonca dokáže bojovať proti infekciám, voči ktorým sú niektoré antibiotiká odolné. Tieto problémy však môžete výrazne ovplyvniť (a zmierniť) správne upravenou a vyváženou stravou. Starostlivý výber zložiek môže potlačiť vznik zápalov, autoimunitných ochorení alebo kožných problémov.
Problematické sú najmä umelé sladidlá, konzervačné látky, perlivé nápoje, mliečne výrobky, arašidy, kukurica, pečivo alebo ryža. Naopak, mali by ste zvýšiť príjem protizápalových zložiek, ideálne lesného ovocia, vlašských a lieskových orechov, mandlí, fermentovaných produktov (kyslá kapusta alebo bryndza), zázvoru alebo škorice.
Vnútorná pohoda
Úzkostnými poruchami trpí len v Českej republike takmer trištvrte milióna ľudí a čoraz častejšie sa tieto problémy týkajú aj detí. Len zanedbateľná časť z nich však vyhľadá lekársku pomoc. Pravidelné a dlhodobé užívanie kanabidiolu môže zmierniť výkyvy nálad, zvýšiť odolnosť voči stresu a pomôcť lepšie zvládať stresové situácie a emócie. To naznačuje aj táto štúdia. Účinky CBD môžete posilniť meditáciou (napríklad reiki alebo shinrin-yoku).
Podobný prístup uplatňujú mnohé nadnárodné spoločnosti (Google). Zamestnanci majú pravidelné prestávky, aby sa zamysleli nad sebou a nad tým, čo sa deje okolo nich. Osviežuje myseľ a zvyšuje pracovný výkon.
Postupne
Pre telo by mohlo byť veľkým šokom, ak by malo vykonať všetky vyššie uvedené zmeny, ako je cvičenie, strava, pravidelný spánok a meditácia. Telo v takýchto situáciách reaguje podráždene a bráni zlepšeniu stavu. Patrí medzi ne ukladanie tuku, bolesti hlavy a celková únava, prerušovaný spánok a nevoľnosť.
Neponáhľajte sa. Pri užívaní CBD v primeranom množstve zaraďujte jednotlivé životné zmeny postupne a každej z nich doprajte dostatok času, aby sa telo prispôsobilo a zvyklo si na nový režim.
Zhrnutie
Je úplne normálne, že zažívate stres a vaše telo naň reaguje. Každý je niekedy nervózny a úzkostlivý. Nebezpečná je chronicky zvýšená hladina kortizolu, ktorá môže viesť k život ohrozujúcemu stavu. Dobrou správou je, že existuje mnoho techník na zmiernenie účinkov stresu a uvoľnenie tela a mysle. CBD je v tomto prípade skôr náplasť, ktorá zosilní účinky vášho úsilia, ako je úprava stravy, spánkových návykov a pravidelného cvičenia.
FOTO: Shutterstock
"Všetky informácie uvedené na tejto webovej stránke, ako aj informácie, ktoré sú prostredníctvom tejto webovej stránky poskytované, slúži len na vzdelávacie účely. Žiadna z informácií tu uvedených nie je určená ako náhrada lekárskej diagnózy a nemožno takúto informáciu považovať za lekársku radu či odporúčanú liečbu. Táto webová stránka nepodporuje, neschvaľuje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívanie omamných alebo psychotropných látok či páchanie inej nezákonnej činnosti. Ďalšie informácie nájdete v našom Vyhlásenie o zodpovednosti.“