Ovplyvňuje CBD cirkadiánny rytmus?
Čo je cirkadiánny rytmus
Mnohí ľudia nemajú ani potuchy o tom, čo je to cirkadiánny rytmus. Možno si ho predstaviť ako "vnútorné hodiny", ktoré riadia duševné a fyzické zmeny. Počas dvadsaťštyrihodinového cyklu (jeden deň) človek prechádza rôznymi biorytmami a reaguje na ne.
Čo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus:
- Telesná teplota
- Krvný tlak
- Koordinácia
- Obehový systém
- Funkcia čriev
- Emócie
- Produkcia hormónov (melatonín a kortizol)
Samozrejme, že denný rytmus každého z nás je iný a do istej miery ovplyvnený pracovným časom, životným tempom alebo stresom, ale vnútorné hodiny sa oklamať nedajú. Ak nebudete aspoň sledovať potreby tela, jednotlivé procesy sa môžu narušiť, čo môže priniesť nespočetné množstvo problémov, ako sú tráviace problémy, emocionálna nestabilita, úzkosť, mravčenie, bolesti svalov a kĺbov a hormóny, ktoré neplnia svoju úlohu.
Beh cirkadiánneho rytmu od rána do večera:
6:45 - prudké zvýšenie krvného tlaku
7:30 - koniec vylučovania melatonínu (spánkový hormón)
8:30 - vyprázdňovanie
9:00 - vylučovanie testosterónu
10:00 - bdelosť
14:30 - vrchol koordinácie
15:30 - najrýchlejšie reflexy
17:00 - najväčšia sila a najlepšia funkcia srdca
18:30 - maximálny krvný tlak
19:00 - najvyššia telesná teplota
21:00 - začiatok vylučovania melatonínu (končí o 7:30)
22:30 - koniec vyprázdňovania
02:00 - najhlbší spánok
4:30 - najnižšia telesná teplota
Nie je možné, aby človek presne kopíroval potreby cirkadiánneho rytmu. Pri práci na zmeny, v prípade choroby, nadmerného stresu alebo dokonca pri pravidelnom vstávaní k malému dieťaťu je režim pochopiteľne narušený. Ak ide o náhlu záležitosť, telo sa s výkyvmi vyrovná samo, ale z dlhodobého hľadiska môže mať takáto nerovnováha negatívny vplyv na ľudské zdravie, zhoršovať alebo dokonca vyvolávať choroby, znižovať obranyschopnosť organizmu voči vonkajším vplyvom a parazitovať na psychike.
Cirkadiánny rytmus môžete podporiť aj výberom správnych aktivít a ich vhodným načasovaním.
- Pobyt na slnku a čerstvom vzduchu
- Pravidelnosť (zaspávanie a vstávanie v rovnakom čase, spánková hygiena)
- Denné cvičenie
- Spánok v noci, aktivita cez deň
- Vyvážená strava
Akonáhle cirkadiánny rytmus prestane fungovať, zaznamenáte to na svojom tele takmer okamžite. Únava a podráždenosť alebo tráviace ťažkosti sa dostavia v priebehu niekoľkých dní. Zdravotné komplikácie však môžu byť vážnejšie, napríklad nedostatok spánku, sklon k obezite a depresii alebo dokonca Alzheimerova choroba.
Stačí sa pozrieť na život ľudí v praveku. Riadili sa výlučne svetlom a tmou, vnímali svoje telo, konali zväčša intuitívne. Nenechali sa ovplyvniť vonkajšími tlakmi a všetko robili pre svoj vlastný záujem a pohodlie. Samozrejme, je to prehnané a v živote sa museli vyrovnať s mnohými inými prekážkami, ale ich vzťah k vlastnému telu, pocitom a potrebám bol bližší.
Rovnako zaujímavé je, že tehotné ženy môžu ovplyvňovať cirkadiánny rytmus svojich nenarodených detí. Plod vníma jednotlivé cykly - ako spolu súvisia, ako ich žena pozoruje, čo vďaka nim ovplyvňuje. Čím dôslednejšia je nastávajúca matka, tým väčšia je pravdepodobnosť, že dieťa bude pokojnejšie a oveľa ľahšie prijme nový režim.
Cirkadiánny rytmus reaguje na svetlo a tmu a za súmraku vysiela do mozgu signál, že má začať produkovať melatonín (spánkový hormón). Na druhej strane, na úsvite sa telo pripravuje na zvýšenie telesnej teploty a krvného tlaku a vysiela kortizol. To je veľký problém najmä pri práci na zmeny, kde sa neustále mení režim.
CBD ako barlička
Kanabidiol má stále sa rozširujúci zoznam možných účinkov, ale najviac sa nepochybne hovorí o jeho pozitívnom vplyve na spánok. Na potlačenie nespavosti, ktorá oficiálne postihuje približne dvadsať percent populácie a neoficiálne až trikrát viac, poukazujú mnohé výskumné štúdie a recenzie používateľov, pričom prvé zmeny k lepšiemu sú viditeľné už po niekoľkých týždňoch užívania CBD.
Účinok kanabidiolu na spánok je viac "sprostredkovaný". Tým, že dokáže ovplyvniť mnohé procesy v tele a upraviť ich rovnováhu, uľavuje celému organizmu a zlepšuje kvalitu nočného odpočinku.
Spôsoby, ako CBD nepriamo pomáha spánku:
- Zlepšuje náladu (v spánku vám nebránia pochmúrne myšlienky, CBD tiež podporuje tvorbu serotonínu a dopamínu)
- Zabraňuje vzniku úzkosti a stresu (uľahčuje zbavenie sa starostí)
- Tlmí chronickú bolesť (bolesť vám nedovolí v noci zaspať a nebráni vám pokojne spať)
- Zvyšuje libido (sex ovplyvňuje fyzické aj psychické aspekty)
- Zmierňuje kožné problémy (pohodlie vo vlastnom tele bez mravčenia, pálenia atď.)
Výskum účinkov CBD pokračuje, ale priama súvislosť so spánkom zatiaľ nebola dokázaná.
Už v 80. rokoch minulého storočia vedci pri testoch na 15 dobrovoľníkoch dokázali, že 160 mg CBD denne poskytuje dlhší a pokojnejší spánok. Počet účastníkov bol však príliš malý na to, aby sa dal vyvodiť jasný záver o účinkoch kanabidiolu.
V roku 2017 sa odborníci zamerali len na pacientov s poruchami spánku REM, pri ktorých ľudia v noci rozprávajú alebo sú námesační. O rok neskôr skúmali účinky CBD po konzumácii celých kvetov. Vo väčšine prípadov nespavosť ustúpila, ale vzhľadom na obsah iných kanabinoidov nemožno úspechy pripísať len CBD, ale aj iným konopným zložkám.
Niektoré štúdie naopak naznačujú, že CBD podporuje bdelosť. Predpokladá sa, že nižšie dávky majú stimulačný účinok a vyššie dávky sedatívny účinok. CBD však na každého pôsobí inak a jeho účinok sa nedá vopred odhadnúť.
Zhrnutie
Cirkadiánny rytmus funguje v tele každého človeka. Sama si povie, čo potrebuje. Bohužiaľ, stres, prítomnosť modrého svetla, bezsenné noci, nedostatok pohybu a mnohé ďalšie neduhy dnešnej doby bránia jej prirodzenému fungovaniu. Podpora spánku je absolútne kľúčová pre čiastočné nastavenie rovnováhy v tele. A CBD, napriek tomu, že výskum nedospel k jednoznačnému záveru, môže potlačiť nespavosť a zlepšiť fungovanie rôznych procesov v tele.
FOTO: Shutterstock
"Všetky informácie uvedené na tejto webovej stránke, ako aj informácie, ktoré sú prostredníctvom tejto webovej stránky poskytované, slúži len na vzdelávacie účely. Žiadna z informácií tu uvedených nie je určená ako náhrada lekárskej diagnózy a nemožno takúto informáciu považovať za lekársku radu či odporúčanú liečbu. Táto webová stránka nepodporuje, neschvaľuje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívanie omamných alebo psychotropných látok či páchanie inej nezákonnej činnosti. Ďalšie informácie nájdete v našom Vyhlásenie o zodpovednosti.“