Je CBD vhodné pre keto a paleo diétu?
Môžete CBD olej používať pri paleo alebo keto diéte? Rozhodne áno! Užívanie CBD pri dodržiavaní týchto špecializovaných diét vám pomôže na vašej výživovej ceste. Kanabinoidy sa dodávajú v nízkokalorických produktoch bez rafinovaných cukrov alebo iných makroživín, ktoré ovplyvňujú váš denný režim. Okrem toho CBD dodáva jasnú myseľ, ktorá vám pomáha zostať odhodlaným a motivovaným.
Ako používať CBD
Trh s CBD sa neustále vyvíja a rozširuje. Vďaka týmto inováciám sa predĺžil zoznam možností pre spotrebiteľov, čo znamená, že je teraz jednoduchšie ako kedykoľvek predtým začleniť CBD olej do každodennej rutiny, najmä pri dodržiavaní špecializovanej diéty, ako je paleo alebo keto diéta. Väčšina produktov CBD spĺňa kritériá oboch týchto diét a obsahuje veľmi málo kalórií a žiadne rafinované cukry. Užívanie kvapiek CBD oleja nenaruší vašu schopnosť spaľovať tuk prostredníctvom ketózy a obsahuje len prírodné a organické produkty, ktoré sa nachádzajú v prírode, takže je kompatibilný s paleo prístupom.
Namiesto toho, aby CBD pôsobilo proti týmto diétam, spolupracuje s nimi. Mnohí ľudia sa rozhodnú pre paleo alebo keto stravovanie, aby si oddýchli od nezdravých potravín a bojovali proti telesným ochoreniam. Kanabidiol pôsobí na upokojenie tela a uvoľnenie mysle, a tak slúži ako ideálny doplnok týchto diét.
Čo je ketogénna diéta?
Ketogénna diéta zahŕňa konzumáciu veľmi obmedzeného množstva sacharidov, stredného množstva bielkovín a vysokého množstva tukov. Mnohí ľudia sa rozhodnú držať túto diétu, aby schudli alebo zvládli príznaky rôznych ochorení.
Spočiatku sa môže zdať nelogické, že na chudnutie je potrebné konzumovať viac tuku. Konzumácia veľkého množstva tukov a takmer žiadnych sacharidov však uvádza telo do stavu nazývaného ketóza.
Vďaka tomuto metabolickému stavu je telo mimoriadne efektívne pri spaľovaní tukov ako paliva. Pri konzumácii sacharidov naše telo zvyčajne uvoľňuje inzulín, aby zvládlo sladkú záťaž. Tento hormón prenáša cukor do našich buniek a ukladá ho vo forme glykogénu. Keď jeme tuk súčasne so sacharidmi, naše telo využíva cukor ako zdroj paliva. V tomto prípade sa v tele ukladá aj tuk vo forme bieleho tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha!
Ketogénna diéta sa snaží takmer úplne vylúčiť sacharidy. Keď obmedzíme príjem sacharidov, telo využíva ako zdroj paliva glykogén uložený vo svaloch a pečeni. Túto zásobu rýchlo spotrebujeme v priebehu niekoľkých dní, najmä keď do rovnice zahrnieme cvičenie.
Po spálení všetkého glykogénu naše telo spaľuje tuk ako palivo. Tak ako naše telo premieňa cukor na glukózu, využíva ako palivo aj ketóny z našich tukových zásob. Tento stav ketózy sa potom dá udržať výrazným obmedzením príjmu sacharidov a konzumáciou len mierneho množstva bielkovín spolu s vysokým množstvom tukov.
Tí, ktorí sa venujú keto životnému štýlu, si často merajú hladinu ketónov, aby sa uistili, že zostávajú v tomto metabolickom stave spaľovania tukov. Testovacie prúžky do moču slúžia ako lacný spôsob monitorovania ketónov, ale krvné monitory poskytujú oveľa presnejšie údaje.
Zdá sa, že ketogenéza pomáha chudnúť niekoľko kilogramov a zlepšuje príznaky spojené s mnohými neurologickými poruchami. Koniec koncov, táto diéta bola vytvorená ako experimentálna liečba epilepsie v 20. rokoch 20. storočia.
Výhody keto diéty
Keto diéta má veľa výhod. Ak zvládnete prvé tri dni, ktoré sa vyznačujú záchvatmi hladu a letargie, na druhej strane budete mať novú úroveň energie. Pozrite si hlavné výhody keto stravy nižšie.
Úbytok hmotnosti
Ketogénna diéta podporuje chudnutie tým, že mení náš metabolizmus. Vstupom do stavu ketózy začne naše telo spaľovať tukové zásoby. Po obmedzení príjmu sacharidov netrvá dlho, kým telo spotrebuje väčšinu našich tukových zásob.
Konzistentná energia
Keto stravníci často hovoria o udržiavaní konzistentnej energie počas celého dňa. Na rozdiel od vrcholov a pádov na cukrovej horskej dráhe majú základnú hladinu energie bez prepadu po obede, ktorý zažívajú mnohí "mäsožravci".
Jasnosť
Pri nedostatku glukózy pečeň syntetizuje ketóny. Telo tieto molekuly prenáša do mozgu, kde ich náš metabolicky aktívny orgán využíva ako palivo. Vyznávači keto stravy sú nadšení jasnosťou svojich myšlienok a efektívnosťou kognitívnych funkcií pri nízkosacharidovej diéte s vysokým obsahom tukov.
Nálada
Konzistentná energia, jasnosť mysle a zdravší vzhľad v zrkadle spolu vedú k lepšej nálade každý deň. Po úprave stravy približne za týždeň mnohí ľudia, ktorí sa stravujú podľa keto diéty, hlásia celkové zlepšenie nálady a pohody.
Príklady ketogénnych potravín
Ketogénna diéta sa často zdá obmedzujúca a dokonca nudná pre tých, ktorí s ňou začínajú. Existujú však stovky zaujímavých a chutných receptov, ktoré tomuto spôsobu stravovania dodávajú iskru, od ketogénnych koláčov až po zdravé šaláty.
Nižšie uvádzame niekoľko najbežnejších ketogénnych ingrediencií:
- Mäso: hovädzie, kuracie, morčacie, bravčové
- Vajcia
- Kokosový olej
- Grécky jogurt
- Avokádo
- Syry: feta, halloumi, kozí syr, brie, camembert
- Zelenina s nízkym obsahom sacharidov: uhorka, brokolica, karfiol, kapusta, špargľa
- Morské plody: losos, chobotnica, ustrice, mušle, lastúry
- Orechy a semená: para orechy, mandle, makadamové orechy, kešu oriešky, tekvicové semená, ľanové semená
- Bobuľové ovocie: černice, čučoriedky, maliny, jahody
- Maslo a smotana
- Rezance Shirataki
- Olivy
- Nesladený čaj a káva
- Horká čokoláda?
Čo je paleolitická diéta?
Paleo strava je založená na evolučnom biologickom prístupe k výžive. Tento štýl stravovania vychádza z logiky, že ľudia sa počas státisícov rokov vyvíjali tak, aby jedli špecifické potraviny, ktoré sa nachádzajú v prírode.
Paleo stravou, ktorá je rovnaká ako strava našich predkov lovcov a zberačov, sa snažíme optimalizovať zdravie a vyhnúť sa chronickým ochoreniam, ktoré sú často dôsledkom stravovacích faktorov. Paleo škola predpokladá, že ľudské črevá, čeľuste a mozog sa prispôsobili konzumácii prirodzených a nespracovaných potravín.
Naopak, moderná západná strava nás vystavuje spracovaným potravinám a nadmernému množstvu cukru, ktoré pochádzajú z poľnohospodárstva a domestikácie rastlín. Všetci vieme, že nesprávny výber stravy má vplyv na naše zdravie, a paleo strava sa snaží tomuto výsledku predchádzať tým, že obmedzuje výber potravín na tie, ktoré sa nachádzajú v prostredí našich predkov.
Paleo diéta sa líši od keto diéty, pokiaľ ide o sacharidy. Zatiaľ čo vyznávači keto diéty sa sacharidom takmer úplne vyhýbajú, paleo diéty môžu sacharidy konzumovať podľa ľubovôle, pretože pochádzajú z nespracovaných a prírodných zdrojov, ako sú sladké zemiaky a med.
Výhody paleo potravín
Paleo potraviny obsahujú veľa živín, zvyčajne málo rafinovaného cukru a veľa bielkovín na budovanie svalov. Prípravou striktne paleo potravín ľudia neustále zásobujú svoje telo vysokým obsahom základných molekúl, živín a vitamínov a zároveň sa vyhýbajú konzervačným látkam a skrytým cukrom. Nižšie si pozrite hlavné výhody paleo stravy.
Úbytok hmotnosti
Podobne ako keto diéta, aj paleo diéta pomáha znižovať hmotnosť. Konzumácia len týchto potravín výrazne znižuje príjem cukru. Moderná strava vystavuje ľudí astronomickému množstvu cukru, ktoré sa v prírode nenachádza, čo podporuje nárast epidémie obezity a cukrovky. Tí, ktorí konzumujú paleo stravu, sa aktívne vyhýbajú tejto expozícii, čo je cesta, ktorá prospieva chudnutiu a ľudskej fyziológii ako celku.
Kontrola chuti
Používanie čistých potravín pri varení zvyšuje obsah vlákniny a bielkovín, čo sú dva zdroje živín, ktoré zvyšujú pocit sýtosti. Po jednej výdatnej porcii paleo jedla sa stravníci často cítia sýti a spokojní, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že budú počas dňa prijímať ďalšie kalórie.
Znížené množstvo triglyceridov
Triglyceridy sú najbežnejším typom tuku uloženého v tele. Keď telo prijíma kalórie na báze tuku, ukladá ich v tejto forme. Zvýšené triglyceridy sú spojené s metabolickými ťažkosťami, ktoré ovplyvňujú srdce a cievy ako celok. Paleo strava ako celkovo zdravší životný štýl pomáha znižovať hladinu triglyceridov.
Príklady paleolitických potravín
Paleo diéta sa skladá z niekoľkých základných potravín. Hoci spracované potraviny nemajú v jedálnom lístku miesto, výber čistých potravín ponúka stravníkom veľa možností, pokiaľ ide o varenie a občerstvenie.
Medzi možnosti patrí:
- Maso
- Ryby
- Vajcia
- Zelenina
- Ovocie
- Oriešky
- Med
- Bylinky
- Korenie
- Zdravé tuky a oleje
Konzumáciou veľkého množstva týchto druhov potravín sa paleo stravníci aktívne vyhýbajú rovnako dlhému zoznamu ďalších výrobkov a zložiek.
Patria medzi ne:
- Spracované potraviny
- Cukry
- Nealkoholické nápoje
- Zrná
- Margarín
- Trans-tuky
- (Čiastočne) hydrogenované oleje/tuky
- Umelé sladidlá
- Strukoviny
- Väčšina mliečnych výrobkov
Ako CBD podporuje keto a paleo diétu
CBD je dokonalým doplnkom keto aj paleo diétnych stratégií. Tento kanabinoid má jedinečné výhody, ktoré môžu potenciálne zlepšiť oba diétne plány. CBD môže celkovo pomôcť pri úprave hmotnosti, udržaní ostražitosti mysle a pomôcť vám s kvalitným nočným odpočinkom.
CBD obmedzuje chuť do jedla
Prechod od zdravej a obmedzenej stravy k jedeniu čohokoľvek a kedykoľvek sa vám zachce, vedie k občasným chutiam. Prvých pár dní paleo alebo keto stravovania predstavuje vždy najväčšiu výzvu. Než si vaše telo zvykne na zmenu, nepochybne budete mať chuť na sladkosti, čokoládu a pochutiny s vysokým obsahom uhľohydrátov.
Olej CBD by vám mohol pomôcť udržať sa na správnej ceste tým, že svojím upokojujúcim účinkom potláča psychologický aspekt chuti na jedlo. Účinok CBD na jasnú myseľ vám pomôže premýšľať a spomenúť si, prečo ste vôbec začali tento nový životný štýl.
CBD nenarušuje vašu diétu
CBD olej nebude zasahovať do vašej novej stravy. Výrobky CBD neobsahujú takmer žiadne sacharidy, a preto nenarušujú vašu tvrdú prácu. Väčšina CBD olejov obsahuje zdravé tuky, ako je olivový olej a konopný olej, ktoré pomáhajú udržiavať vaše telo v stave spaľovania tukov.
Väčšina produktov CBD je tiež mimoriadne paleo-friendly a neobsahuje žiadne spracované zložky, ktoré by porušovali paleolitické kritériá. Väčšina CBD olejov, ktoré sa skladajú z organického konope, zdravých tukov a terpénov, dokonale zapadá do systému.
CBD nemá psychoaktívne účinky
Na rozdiel od THC sa CBD neviaže na receptory CB1 endokanabinoidného systému. CBD preto nie je schopné vyvolať psychotropný účinok. Namiesto toho pôsobí tak, že zvyšuje hladinu kanabinoidov v našom tele a pripája sa na iné miesta, ako sú serotonínové receptory. Takže sa nemusíte báť, CBD olej nemá žiadny vplyv na mentálne funkcie človeka. Namiesto toho si budete celý deň užívať žiarivé efekty.
CBD zvyšuje upokojujúce účinky
Mnoho ľudí prechádza na keto alebo paleo stravu, aby urobili niečo dobré pre svoje telo. Spracované nezdravé potraviny dráždia našu fyziológiu a po čase si vyberú svoju daň. Zdravé a prirodzené potraviny, ktoré tvoria tieto diéty, majú opačný účinok. CBD môže pomôcť zlepšiť tieto výsledky tým, že sa spojí s endokanabinoidným systémom, aby sa svaly upokojili a telo sa celkovo cítilo ľahšie.
CBD podporuje zdravý spánok
Spánok je základom zdravého životného štýlu. Čím viac spánku si doprajete, tým lepšie sa pripravíte na deň plný zdravého stravovania, cvičenia a odolávania chuti na jedlo. Užívanie CBD pred spaním vám vyčistí myseľ, uvedie vás do stavu pokoja a pomôže vám pripraviť sa na noc plnú regenerácie.
Ako pridať CBD do stravy
Trh s CBD je väčší ako kedykoľvek predtým a neustále rastie. Existuje teda veľa spôsobov, ako pridať CBD do paleo alebo keto stravy.
CBD kapsule
CBD kapsule sa užívajú veľmi ľahko. Dokonale zapadajú do existujúceho režimu doplnkov a používatelia ich môžu konzumovať takmer kdekoľvek s nulovým rizikom neporiadku. Ak držíte keto diétu, jednoducho ho užívajte počas dňa spolu s ostatnými doplnkami, ktoré pravdepodobne užívate, ako sú elektrolyty a exogénne ketóny. Užívajte ho buď hneď ráno, alebo počas dňa pri každom jedle. Tí, ktorí dodržiavajú paleo diétu, majú s kapsulami CBD rovnakú úroveň flexibility.
CBD olej
CBD olej je jedným z najjednoduchších spôsobov konzumácie kanabinoidov. Používatelia môžu oleje aplikovať sublingválne (pod jazyk), aby sa takmer okamžite vstrebali, alebo si ich môžu nakvapkať do nápojov a na jedlo, aby dosiahli dlhodobé účinky. Ak držíte keto diétu, jednoducho pridajte niekoľko kvapiek CBD oleja do šálky čiernej kávy, aby vám neklesli ketóny v krvi a inzulínová odozva.
CBD kryštály
CBD kryštály sú účinným doplnkom nápojov, polievok a potravín. S 99 % čistotou ponúkajú najkoncentrovanejší dostupný zážitok z CBD. Vďaka takmer nulovému obsahu kalórií sa táto možnosť dokonale hodí do keto aj paleo diéty.
Ktorá diéta je pre vás vhodná, paleo alebo keto?
Odpoveď na túto otázku závisí výlučne od vašich vlastných potrieb. Keto diéta vám môže pomôcť rýchlo schudnúť a zmeniť váš metabolizmus, ale pre niektorých je dosť obmedzujúca. Paleo diéta využíva potraviny, ktoré zohrávali kľúčovú úlohu v histórii našich predkov, a pridanie sacharidov umožňuje voľnejšie stravovanie a zvýšenie energie na začiatku diéty. Napriek tomu je zásada nejesť spracované potraviny pre niektorých ľudí neprekonateľným problémom.
Bez ohľadu na to, ktorú cestu si vyberiete, CBD olej vám pomôže. Kanabinoid vás udrží v pokoji, psychicky vás pripraví a pomôže zvýšiť úspešnosť vašej novej a vzrušujúcej zmeny životného štýlu.
FOTO: Shutterstock.com
"Všetky informácie uvedené na tejto webovej stránke, ako aj informácie, ktoré sú prostredníctvom tejto webovej stránky poskytované, slúži len na vzdelávacie účely. Žiadna z informácií tu uvedených nie je určená ako náhrada lekárskej diagnózy a nemožno takúto informáciu považovať za lekársku radu či odporúčanú liečbu. Táto webová stránka nepodporuje, neschvaľuje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívanie omamných alebo psychotropných látok či páchanie inej nezákonnej činnosti. Ďalšie informácie nájdete v našom Vyhlásenie o zodpovednosti.“