Ako CBD, CBG a THC ovplyvňujú naše sny?
Ako kanabinoidy ovplyvňujú sny?
Ako kanabinoidy ovplyvňujú sny? Kanabinoidy interagujú s ľudským endokanabinoidným systémom (ECS), ktorého dôležitou súčasťou sú receptory CB1 a CB2. Tie ovplyvňujú väčšinu telesných funkcií. Niektoré kanabinoidy sú psychoaktívne a menia vnímanie (THC), zatiaľ čo iné nie sú psychoaktívne v pravom slova zmysle, ale majú vynikajúce výsledky v boji proti bolesti a zápalom (CBD). Všetky kanabinoidy však majú jedno spoločné - interagujú s endokanabinoidným systémom. Niektoré kanabinoidy môžu potláčať spánok REM, zatiaľ čo iné ho stimulujú, pretože rôzne interagujú s ECS. Nižšie sa preto pozrieme na to, ako štyri najčastejšie používané kanabinoidy ovplyvňujú spánkový cyklus.
Aký vplyv má delta-9-THC na spánok a sny?
Delta-9-THC môže skrátiť dobu, počas ktorej zostávate v REM fáze spánku, a zvyčajne zintenzívňuje štvrtú fázu non-REM spánku. Táto interakcia so spánkovým cyklom potláča aktivitu snívania tým, že predlžuje trvanie non-REM fázy spánku. Môže pomôcť používateľom cítiť sa oddýchnutejšie, ale môže skrátiť čas zostávajúci vo fáze REM spánku, v ktorej sa odohráva väčšina snov pred ranným zazvonením budíka. Interferencia delta-9-THC so spánkovou fázou REM by mohla pomôcť ľuďom s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ktorí prežívajú nočné mory vyvolané traumatickými zážitkami z minulosti. Funguje práve vďaka schopnosti delta-9-THC potláčať sny. Tento kanabinoid môže byť užitočný aj pre ľudí trpiacich nespavosťou, pretože výskum naznačuje, že môže navodiť a podporiť stav hlbšieho odpočinku.
Ako delta-8-THC ovplyvňuje snenie?
V skoršej štúdii účinkov rôznych kanabinoidov pri záchvatoch sa zistilo, že delta-8-THC má podobný účinok na spánok REM ako delta-9-THC. Možno predpokladať, že pre svoju podobnosť s delta-9 delta-8-THC potláča aj sny. Rozsah tohto potlačenia nebol preskúmaný. Jedným z protiargumentov je, že vďaka miernym sedatívnym účinkom delta-8-THC sa môže predĺžiť celkový čas spánku, čo umožní užívateľom prejsť zo spánku mimo REM do fáz REM skôr pred plánovaným prebudením. To by (teoreticky) mohlo viesť k dlhšiemu času strávenému snívaním.
A čo CBD a jeho vplyv na sny?
CBD (kanabidiol) je nepsychoaktívny kanabinoid, ktorý môže mať iný účinok na spánok REM ako THC. V jednej štúdii sa zistilo, že CBD účinne blokuje potlačenie REM spánku vyvolané úzkosťou, ale má malý vplyv na non-REM spánok. To by mohlo naznačovať, že CBD predlžuje čas strávený snívaním počas noci. Tento účinok však nebol ďalej oficiálne skúmaný. Neoficiálne správy užívateľov hovoria o tom, že ľudia po užití CBD pred spaním zažívajú živšie alebo lucidnejšie sny (sny, ktoré môže človek kontrolovať a vedome vytvárať). Niektorí užívatelia tiež uviedli, že vďaka CBD si výrazne lepšie spomínajú na to, čo sa im snívalo v snoch. Existuje však len málo dôkazov o tom, prečo a ako CBD zlepšuje snívanie a vybavovanie snov. Na druhej strane, niektorí ľudia po užití CBD pred spaním uvádzajú zníženie snovej aktivity. Účinky CBD na snenie pravdepodobne do veľkej miery závisia od jednotlivca. Niektorí ľudia majú po užití CBD živšie sny, zatiaľ čo iní ich majú menej.
Ovplyvňuje sny aj CBG?
CBG (kanabigerol) je menej rozšírený kanabinoid ako CBD a THC. Môže však pomôcť navodiť spánok a zlepšiť relaxáciu. CBG sa stáva čoraz populárnejším, ale keďže je stále relatívne novým členom konopnej komunity, existuje len málo výskumov o jeho účinkoch na spánok. Neoficiálne dôkazy naznačujú, že CBG môže pomôcť pri nespavosti tým, že podporuje spánok a navodzuje stav hlbšieho odpočinku bez narušenia fázy REM spánku. Niektorí ľudia tvrdia, že tento kanabinoid skutočne pomáha navodiť spánok lepšie ako CBD a THC. Je však na každom jednotlivcovi, aby si na túto otázku vytvoril vlastný názor, pretože vedeckých štúdií je málo. Hoci je zatiaľ málo výskumov tohto kanabinoidu, existuje veľa neoficiálnych dôkazov, ktoré naznačujú, že má potenciál ako pomoc pri spánku. Tešíme sa na budúce štúdie o CBG, ktoré by mohli tieto tvrdenia potvrdiť.
Spôsobujú kanabinoidy bláznivé sny alebo ich potláčajú?
Všeobecne sa hovorí, že fajčenie marihuany pred spaním spôsobuje u užívateľov potlačenie snov, ale je to pravda? Mnohí ľudia uvádzajú, že po fajčení marihuany alebo jej pravidelnom užívaní si nedokážu spomenúť na sny, ktoré mali, alebo že sa im nesníva vôbec nič. Konope môže potenciálne pomôcť ľuďom trpiacim nespavosťou, pretože skutočne navodzuje spánok. Niektoré štúdie však naznačujú, že hlboký spánok, ktorý môže konope navodiť, môže potlačiť sny. Štúdia, ktorá skúmala vplyv THC na spánok REM (fáza hlbokého spánku, keď dochádza k odpočinku), zistila, že môže skrátiť spánok REM a skrátiť latenciu spánku.
REM spánok (rapid eye movement) je fáza spánkového cyklu, počas ktorej sa snívajú sny.
V tomto období je mozog najaktívnejší a najkreatívnejší. Potlačenie a skrátenie tejto fázy spánku by mohlo znamenať, že marihuana v skutočnosti potláča sny. Živé sny a intenzívne nočné mory sú bežnými vedľajšími účinkami odvykania od kanabisu. Hoci po fajčení marihuany nemusíte pociťovať zvýšenú aktivitu snov, ak ste silný užívateľ, môžete po odvyknutí zažiť obdobia intenzívnej aktivity. Pravidelné užívanie marihuany skracuje čas, ktorý strávite v spánku REM, a zároveň predlžuje čas, počas ktorého sa nachádzate v 4. fáze spánkového cyklu. Výsledkom je menej snovej aktivity.
Hoci sa zdá, že potlačenie spánku REM nemá žiadne dlhodobé vedľajšie účinky, môže vás ovplyvniť aj po ukončení užívania kanabisu. Môže sa vyskytnúť odrazový efekt, keď sa aktivita vášho spánku REM zvýši a vy v tejto fáze strávite viac času. To môže viesť k výraznému zvýšeniu mozgovej aktivity. Hoci nie je úplne jasné, prečo k tomu dochádza, tento jav je dobre zdokumentovaný. V štúdii z roku 2011 sa skúmali abstinenčné príznaky užívateľov kanabisu a zistilo sa, že najčastejšie hlásené ťažkosti boli poruchy spánku, pričom najčastejšie sa vyskytovali nočné mory a živé sny. Hoci teda marihuana môže skutočne otupiť vaše sny, keď ju užívate, môže výrazne zvýšiť aktivitu snov, keď ju prestanete užívať. Ak z rovnice vylúčite THC, ostatné kanabinoidy môžu zvýšiť aktivitu snov. Niektorí užívatelia populárnych kanabinoidov, ako je CBD, uvádzajú, že počas spánku sa im snívajú výrazne živšie alebo "bláznivejšie" sny.
Ako možno kanabinoidy využiť na relaxáciu?
Konope môže byť vynikajúcim prostriedkom pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Najmä ľudia trpiaci nespavosťou môžu mať z kanabinoidov, ako sú delta-8-THC, CBD a prípadne CBG, skutočný prospech. Tieto kanabinoidy môžu navodiť spánok a pomôcť podporiť zdravý nočný odpočinok. Pre ľudí, ktorí trpia posttraumatickou stresovou poruchou, môže byť užitočné užívať napríklad delta-8-THC. Tento kanabinoid môže potenciálne zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť potlačiť fázu spánku REM, v ktorej sa môžu vyskytnúť traumatické sny a nočné mory. Na druhej strane, ľudia, ktorí chcú dosiahnuť lepšie zapamätanie snov a hľadajú spôsob, ako zlepšiť živosť snov, môžu vyskúšať CBD. Tento kanabinoid môže pomôcť zlepšiť vizuálnu stránku snov a pomôcť používateľom lepšie si vybaviť svoje sny. Rôzne kanabinoidy majú rôzne účinky na spánkový cyklus. Ktorý kanabinoid je pre koho vhodný, závisí od toho, ako chce zmeniť svoj spánkový cyklus.
Čo sa deje v rôznych fázach spánku?
Ako už možno viete, existujú dve hlavné fázy spánku - fáza rýchleho pohybu očí (REM) a fáza mimo REM. Mnoho ľudí však nevie, že spánok mimo REM má niekoľko rôznych fáz. Každá fáza non-REM spánku ovplyvňuje náš odpočinok. Čas, ktorý strávite v jednotlivých fázach spánku, v konečnom dôsledku ovplyvňuje kvalitu vášho spánku a spôsob, akým vstúpite do spánku REM, ktorý ovplyvňuje aktivitu snov. Niektoré kanabinoidy môžu ovplyvniť tieto rôzne fázy spánku a zmeniť kvalitu vášho spánku a snov. Aby ste pochopili, ako konope a jeho zlúčeniny ovplyvňujú spánok a snovú aktivitu, musíte najprv podrobne pochopiť päť fáz spánku.
1. Non-REM spánok (prvá fáza)
Prvá fáza spánku nastáva, keď prvýkrát zaspíte. Táto fáza je charakterizovaná pomalými pohybmi a zášklbmi svalov a pomalými pohybmi očí. Hoci ste technicky v bezvedomí, práve počas tejto fázy spánku si najviac uvedomujete. Prvú fázu non-REM môžete považovať za akési obdobie ľahkého spánku. Keďže si uvedomujete vonkajšie faktory, môžu vás v tejto fáze prebudiť náhle zvuky a iné rušivé vplyvy.
2. Non-REM spánok (druhá fáza)
Druhá fáza non-REM spánku nastáva po prechode z prvej fázy ľahkého spánku do hlbšieho stavu odpočinku. Počas druhej fázy nevnímate svoje okolie a je nepravdepodobné, že by vás prebudili mierne vonkajšie rušivé vplyvy. Ak sa však prebudíte, budete sa cítiť úplne bdelí. Počas tejto fázy spánku sa vám spomalí tep, klesne telesná teplota a pohyby očí sa spomalia alebo úplne zastavia.
3. Non-REM spánok (tretia fáza)
Tretia fáza non-REM spánku vás uvedie do ďalšieho hlbšieho spánku. Počas tejto fázy sa vaše mozgové vlny spomaľujú a sú menej aktívne. Vaše svaly sa uvoľnia a spomalí sa aj vaše dýchanie. Z tretieho štádia je ťažké sa prebudiť. Ani hlasnejšie vonkajšie rušivé vplyvy vás nemusia prebudiť. Ak vás prebudí vonkajší faktor, napríklad budík, budete dezorientovaní, ospalí a budete sa pohybovať len pomaly. Preto sa môžete cítiť viac unavení, zaspať a znova zaspať.
4. Non-REM spánok (štvrtá fáza)
Štvrtá fáza non-REM je ešte hlbšia fáza spánku. Mozgové vlny sa naďalej spomaľujú a prebudenie zo spánku je ešte ťažšie. Štvrtá fáza je známa ako fáza spánku, v ktorej dochádza k obnove tkanív. Predpokladá sa tiež, že počas tejto fázy sa uvoľňujú hormóny, ktoré podporujú rast.
5. REM spánok (piata fáza)
Piata a posledná fáza spánku sa nazýva REM spánok a nastáva približne 90 minút po vstupe do prvej fázy. V tejto fáze spánku dochádza k snívaniu. Vaše oči sa rýchlo pohybujú a vaše dýchanie sa začína zrýchľovať, je plytšie a rýchlejšie ako vo fázach bez REM. Počas tejto fázy sa opäť zvyšuje krvný tlak a srdcová frekvencia a zvyšuje sa aj aktivita v mozgových oblastiach určených na pamäť a učenie. Predpokladá sa, že počas tejto fázy spánku dochádza k snívaniu, ktoré stimuluje časti mozgu zodpovedné za ukladanie a získavanie informácií.
Hoci sa mozgové vlny zvyšujú spolu s krvným tlakom a srdcovou frekvenciou, ruky a nohy sú prakticky paralyzované. Predpokladá sa, že táto paralýza vzniká preto, aby sme počas snenia fyzicky nekonali. Práve táto fáza spánku môže byť prerušená vysokým obsahom THC. Štúdie naznačujú, že intenzívni užívatelia marihuany môžu zažívať menej snových stavov, pretože THC skracuje čas, počas ktorého sa telo nachádza vo fáze REM spánku.
Záver: naozaj kanabinoidy spôsobujú bláznivé sny?
Niektoré kanabinoidy môžu potláčať aktivitu snov, zatiaľ čo iné môžu podporovať živšie sny. Konope ako celok nespôsobuje "bláznivé" sny. Spôsobuje skôr oslabenie spánku REM a v dôsledku toho potlačenie snovej aktivity. Abstinenčná fáza náhleho ukončenia užívania kanabinoidov však môže spôsobiť obdobia intenzívneho snívania. Okrem toho pri izolácii niektorých kanabinoidov a ich individuálnom užívaní môžu užívatelia pociťovať zvýšenú aktivitu snov. Ak chcete, aby vám konope a jeho mnohé kanabinoidy pomohli zaspať alebo zlepšiť vybavovanie snov, určite venujte veľa času výskumu, pretože účinky rôznych kanabinoidov na spánkový cyklus sa značne líšia.
FOTO: Shutterstock
"Všetky informácie uvedené na tejto webovej stránke, ako aj informácie, ktoré sú prostredníctvom tejto webovej stránky poskytované, slúži len na vzdelávacie účely. Žiadna z informácií tu uvedených nie je určená ako náhrada lekárskej diagnózy a nemožno takúto informáciu považovať za lekársku radu či odporúčanú liečbu. Táto webová stránka nepodporuje, neschvaľuje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívanie omamných alebo psychotropných látok či páchanie inej nezákonnej činnosti. Ďalšie informácie nájdete v našom Vyhlásenie o zodpovednosti.“