CBD & Sport: 7 powodów, dla których sportowcy powinni przyjmować kannabidiol (CBD)
Korzyści płynące z CBD wykraczają daleko poza zastosowania związane z chorobami. Te same właściwości przywracające zdrowie sprawiają, że CBD jest doskonałym wyborem do regularnego stosowania u sportowców!
Jego zdolność do redukcji stresu może zapobiec wypaleniu zawodowemu. Dzięki zdolności do wspomagania snu, CBD może poprawić czas powrotu do zdrowia. Nawet zdolność kannabidiolu do tłumienia niepokoju może prowadzić do poprawy wyników sportowych.
Gotowy, aby dowiedzieć się, jak CBD może przynieść korzyści Tobie i Twoim wynikom sportowym?
7 powodów, dla których stosowanie CBD jest korzystne dla sportowców
- CBD zmniejsza stres
- CBD jest adaptogenem
- CBD chroni centralny układ nerwowy
- CBD poprawia sen
- CBD promuje rozluźnienie mięśni
- CBD zmniejsza lęk
- CBD zmniejsza utlenianie i stany zapalne
Korzyść #1: CBD zmniejsza stres
Być może największą korzyścią z CBD dla sportowców jest redukcja stresu. Brzmi to świetnie - i świetnie jest - ale co to właściwie znaczy? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw przyjrzeć się bliżej temu, czym jest stres.
Poświęcimy więcej czasu na korzyść nr 1 niż na inne korzyści z tej listy, ponieważ wszystkie pozostałe wypływają z tej jednej.
Czym więc jest stres?
"Stres to stan psychicznego lub emocjonalnego obciążenia lub napięcia wynikający z niekorzystnych lub wymagających okoliczności".
W 1936 roku wizjonerski endokrynolog Hanse Selye posunął się o krok dalej. Opisał on stres fizjologiczny jako "niespecyficzną reakcję organizmu na wszelkie postrzegane zmiany".
W eksperymentach na zwierzętach, Selye odkrył, że stres może spowodować uszkodzenie zdrowia jelit, powiększenie nadnerczy i inne konsekwencje. Skutki przewlekłego stresu były jeszcze gorsze - zwierzęta w trakcie badań rozwijały zapalenie stawów, doznawały udarów mózgu i ulegały zawałom serca.
Związek między sportem a stresem
Co stres ma wspólnego ze sportowcami? Naprawdę dużo!
Dzieje się tak, ponieważ aktywność sportowa sama w sobie jest formą stresu. Stres, który trzeba przezwyciężyć i zarządzać nim tak jak wszystkim innym.
Jako sportowiec, prawdopodobnie doświadczyłeś już tej walki. Najlepszy plan treningowy starannie równoważy pracę i odpoczynek, a także starannie balansuje układem nerwowym na cienkiej granicy między świeżością a przetrenowaniem.
Znalezienie tego optymalnego miejsca nie jest łatwe - ale CBD może to ułatwić. Konsekwentna codzienna suplementacja 10-20 miligramów tego związku może pozwolić sportowcom na przełamanie wcześniejszych ograniczeń spowodowanych stresem podczas procesu przesuwania się do nowych granic.
Korzyść #2: CBD jako adaptogen
Tradycyjne adaptogeny obejmują grzyby reishi i echinaceę, ale teraz CBD dołączyło do tej listy roślin i produktów ziołowych redukujących stres i zwiększających wydajność. Dzieje się tak, ponieważ doskonale pasuje do definicji adaptogenów.
Czym są adaptogeny?
Adaptogeny to nietoksyczne rośliny i zioła, które zwiększają odporność organizmu na sytuacje stresowe, takie jak urazy, lęk czy zmęczenie fizyczne.
Adaptogeny chronią również układ nerwowy i neuroendokrynny przed przeciążeniem. Według badań z 1969 r. adaptogeny muszą mieć charakter stymulujący, nie powodując przy tym skutków ubocznych.
Brzmi znajomo? To jest dokładnie to, co CBD może zrobić! Aktywując układ endokannabinoidowy (ECS), sieć sygnałów wewnętrznych substancji podobnych do tych, które można znaleźć w konopiach indyjskich, CBD wspomaga równowagę. Z aktywacją ECS przychodzi taki rodzaj zdrowia i witalności, w którym homeostaza może być utrzymana.
Używanie Adaptogenów do wspierania szybszego powrotu do zdrowia
Dla sportowców, CBD i inne aktywne składniki konopi mogą pomóc im lepiej dostosować się do treningu. Pomyśl o stanie metabolicznym, który następuje po intensywnym treningu: temperatura ciała jest wysoka, a poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Ponadto, białka mięśniowe uległy zniszczeniu, a zmagazynowany cukier w postaci glikogenu został prawie całkowicie wyczerpany. Nie do końca jest to obraz równowagi.
Kiedy ten stres jest zauważony, organizm zaczyna produkować więcej endokannabinoidów, takich jak anandamid, aby poradzić sobie z procesem regeneracji. Jeśli dodamy do tego inne kannabinoidy roślinne, takie jak CBD, to taki brak równowagi można szybko skorygować.
Co ciekawe, ten proces powrotu do zdrowia został opisany również przez Hansa Selye, który nazwał go "fazą oporu" adaptacji. Odporność na stresory, która może pomóc w szybkim powrocie do zdrowia i zapobiec wypaleniu zawodowemu.
Na szczęście CBD pomaga! Jedno z badań posunęło się nawet do stwierdzenia, czy kannabinoidy można zaliczyć do substancji poprawiających wydajność, które powinny być zakazane w sporcie. A może być jeszcze lepiej, jeśli CBD jest przyjmowane razem z innymi adaptogenami.
Chociaż badania w tej dziedzinie są wciąż ograniczone, wiemy, że większość roślinnych adaptogenów działa poprzez aktywację enzymów takich jak AMPK, aby regulować równowagę energetyczną i przyspieszać spalanie tłuszczu. Być może połączenie CBD i innych adaptogenów prowadzi do efektów synergicznych! Innymi słowy, te dwa rodzaje substancji mogą sobie lepiej pomagać.
Korzyść #3: CBD chroni centralny układ nerwowy
Ośrodkowy układ nerwowy (OUN) składa się z mózgu i rdzenia kręgowego i kontroluje wewnętrzną komunikację i percepcję poprzez wysyłanie sygnałów w nerwach i neuronach.
To proste: kiedy w organizmie jest więcej bodźców, OUN jest bardziej aktywny, a kiedy dzieje się mniej, OUN jest mniej aktywny. Sporty, które wymagają ruchu przeciwko oporowi (trening siłowy) są bardzo wymagające dla OUN. Stresuj go wystarczająco długo i w końcu początkowa "iskra" pobudzającego wejścia do systemu zacznie "zanikać". Z tą utratą siły ognia wiąże się mniej efektywne kurczenie się mięśni i zmniejszenie siły.
Sportowcy z syndromem wypalenia OUN będą wolniejsi i będą podnosić mniej przy tym samym wysiłku. Jeśli proces regeneracji zostanie zignorowany, mięśnie tych sportowców mogą dosłownie nie reagować na normalne sygnały nerwowe. Jest to oczywisty błąd!
Ale teraz pozytywne wiadomości: CBD to najlepszy przyjaciel neurotransmisji. CBD może pomóc zsynchronizować sygnalizację neuronalną i pomóc zrównoważyć neuroprzekaźniki pre- i postsynaptyczne. Związek ten może również pomóc nerwom zachować ich osłonki mielinowe.
W rzeczywistości, układ endokannabinoidowy (ECS) bezpośrednio wspiera zdrowie neuronów. Jednak wszystko to dzieje się po zażyciu CBD, które wielokrotnie udowodniło swoją przydatność we wzmacnianiu i rewitalizacji ECS.
Czy CBD, przyjmowane przed ćwiczeniami, może chronić przed przeciążeniem OUN? Chociaż nie jest to jeszcze udowodnione, wielu sportowców siłowych przyjmuje CBD, ponieważ pomaga im zapobiegać "drżeniu", które czasami towarzyszy podnoszeniu ciężarów przy konieczności wywierania maksymalnego wysiłku.
CBD może nawet pomóc zmęczonemu systemowi nerwowemu odzyskać siły i poprawić jego elastyczność. Dlaczego? Ponieważ CBD wspomaga endokannabinoidy w ich roli jako "kluczowego modulatora plastyczności synaptycznej" w układzie nerwowym.
Korzyść #4: CBD poprawia sen
Jednym z pierwszych i najbardziej oczywistych efektów, jakie zauważają nowi użytkownicy, jest to, że CBD pomaga im zasnąć. W rzeczywistości, to nie jest rzadkością dla pierwszej dawki związku prowadzić do bardziej spokojny sen w ciągu pierwszej nocy!
Badanie przekrojowe osób stosujących kannabidiol potwierdza te wstępne doniesienia. W badaniu stwierdzono, że "konsumenci używają CBD jako specyficznej terapii dla różnych stanów medycznych - w tym zaburzeń snu."
Według wspomnianego badania, rzeczywiście działa: "prawie 36% respondentów stwierdziło, że CBD pomogło im "bardzo dobrze" w ich dolegliwościach zdrowotnych.
Biorąc pod uwagę, że intensywne sportowe rutyny nie zawsze są najlepsze dla snu, ta korzyść jest bardzo obiecująca dla sportowców.
CBD może również obniżać poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, które w przeciwnym razie mogłyby zakłócać normalne cykle snu.
Wielu elitarnych sportowców dużo śpi. Więcej snu = więcej czasu na regenerację zmęczonych mięśni! Roger Federer, na przykład, powiedział: "Jeśli nie śpię 11 do 12 godzin na dobę, to nie jest w porządku".
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie martw się - CBD może Ci pomóc. Jednak w przeciwieństwie do konwencjonalnych środków nasennych, CBD nie aktywuje żadnego systemu receptorów na tyle, aby wywołać senność, gdy jesteś poza domem w ciągu dnia.
Na przykład, przyjmowanie 10 mg CBD w nocy prawdopodobnie sprawi, że będziesz o wiele bardziej śpiący niż przyjmowanie tej samej dawki 10 mg wcześniej. Następnie przyjrzyjmy się powodowi.
Kolejny zadziwiający fakt: system endokannabinoidowy reaguje na światło. Co to oznacza? Oznacza to, że funkcja systemu zmienia się wraz ze wschodem i zachodem słońca. Produkcja endokannabinoidów jest generalnie wyższa w godzinach porannych i spada w ciągu dnia.
W ostatnich latach okazało się, że ważne jest, aby mieć zdrowy rytm okołodobowy. Nadrzędny stan naturalny, np. podczas nocnych zmian lub nadmiernej ekspozycji na niebieskie światło, jest szkodliwy dla człowieka.
Jest to jednak kwestia wykraczająca poza zakres tego artykułu. Istotny jest fakt, że wielu sportowców cierpi z powodu zaburzeń w cyklu sen-budzenie. Sportowcy ci mogą stać się ospali, kiedy powinni być pełni energii (i odwrotnie), a to może prowadzić ich do picia kawy lub przyjmowania innych stymulantów w nadmiarze. Uzależnienie od takich substancji może prowadzić do dalszego stresu nadnerczy lub dysfunkcji układu nerwowego.
To rzeczywiście szczęście, że istnieje bardziej holistyczna opcja. Regularne stosowanie CBD może promować rodzaj równowagi energetycznej, która współpracuje z otoczeniem danej osoby - nie przeciwko niemu. Jeśli sportowiec ma problemy ze snem, może zażyć 10-20 miligramów CBD na godzinę lub dwie przed snem.
Korzyść #5: CBD sprzyja rozluźnieniu mięśni
Sportowcy wiedzą, że uczucie po wyczerpującym treningu zostało opisane w książkach. Mleczan jest wytwarzany w mięśniach, które podczas zwiększonego wysiłku spalają cukry bez dostępu tlenu (tryb beztlenowy). Wtedy nawet zwykłe czynności, takie jak chodzenie po schodach, stają się trudne.
W takich momentach przychodzi naprawdę trudna część: powrót do zdrowia.
Na szczęście CBD jest silnym środkiem rozluźniającym mięśnie. To dlatego, że związek ten najwyraźniej pomaga GABA (główny hamujący neuroprzekaźnik układu nerwowego) działa lepiej poprzez wpływ na receptory GABA-A. Innymi słowy, CBD może promować rozluźnienie mięśni poprzez wpływ na system, który uspokaja ciało.
Z drugiej strony, niski poziom GABA został powiązany ze skurczami mięśni, sztywnością, a nawet nadużywaniem substancji. Ostrożny sportowiec musi unikać tych rzeczy!
CBD może również pomóc aktywnym użytkownikom uniknąć problemów zdrowotnych mięśni i stawów. CBD w połączeniu z rozciąganiem, stretchingiem i oblodzeniem jest powszechnym sposobem leczenia urazów kolana.
Aby skorzystać z tych korzyści, spróbuj przyjmować umiarkowaną ilość (10-20 mg) CBD każdego dnia. Maści i kremy zawierające CBD stosowane bezpośrednio na obszary problemowe mogą również pomóc w zmniejszeniu zlokalizowanego stanu zapalnego.
Należy tylko pamiętać, że siła preparatów CBD do użytku zewnętrznego jest bardzo różna.
Korzyść #6: CBD zmniejsza niepokój
Wpływ stosowania CBD na lęk jest jednym z najbardziej znanych efektów. Wydaje się, że jest przydatny w przypadku chronicznego lęku, ostrego lęku i wszystkiego pomiędzy. Nawet ci, którzy potrzebują ulgi od strachu przed wystąpieniami publicznymi, mogą skorzystać z CBD!
Sportowcy również mogą z niego skorzystać. Presja zdenerwowania podczas treningów i zawodów może stanowić duże obciążenie dla sportowców. W tym samym badaniu, w którym zalecono zakaz stosowania THC jako leku zwiększającego wydajność, chwalono CBD za skuteczność w zmniejszaniu lęku i strachu po doustnym podaniu CBD, co może "zwiększyć wydajność sportową" bez żadnych psychologicznych negatywów.
Ale ważne jest, aby przyjmować produkt pełnym spektrum działania CBD o , który często jest bardziej skutecznym izolatem CBD. Dzieje się tak dlatego, że ekstrakty konopne o pełnym spektrum działania zawierają cenne związki, takie jak terpeny i flawonoidy, które wspólnie wzbogacają i tak już imponujące działanie CBD.
Duże ilości CBD nie są potrzebne, aby zapewnić ulgę w stanach lękowych. Wielu sportowców widział wielkie wyniki, gdy podano małe, ale spójne mikrodawki mieszanki ziołowej.
Jeśli CBD jest podawane w odpowiedniej formie (np. vaporizer), może być nawet stosowane przed intensywnym treningiem i zawodami. Dawka od 3 do 10 miligramów jest zazwyczaj wystarczająca do osiągnięcia poczucia spokoju i równowagi.
Korzyść #7: CBD zmniejsza stan zapalny i utlenianie
Stan zapalny jest potencjalną barierą dla optymalnego zdrowia każdego z nas. Podczas gdy niewielka ilość stanu zapalnego jest w rzeczywistości korzystna, przewlekły stan zapalny może prowadzić do bólu, choroby i przyrostu masy ciała.
Żadna z tych rzeczy nie jest dobra dla sportowców, a dla nich stan zapalny jest jedną z największych przeszkód w szybkim powrocie do zdrowia. Niektórzy zwracają się do konwencjonalnych niesteroidowych leków przeciwzapalnych, aby stłumić ból i stan zapalny, ale to nie jest trwałe w dłuższej perspektywie.
Potrzebne jest coś bardziej holistycznego, a tym czymś jest CBD. Według badań z 2010 roku, kannabinoidy są "silnymi środkami przeciwzapalnymi i wywierają swoje działanie poprzez indukowanie apoptozy, hamowanie proliferacji komórek, hamowanie produkcji cytokin i indukowanie limfocytów T regulatorowych."
Po prostu, właściwości przeciwzapalne CBD są wystarczająco złożone, aby zapewnić, że doświadcza się tylko niewielkiej adaptogennej ilości zapalenia. Konsekwentne stosowanie nawet niewielkich ilości związku może być wystarczające, aby wywołać zmiany.
Sportowcy mogą uniknąć jeszcze jednego rodzaju stresu: stresu oksydacyjnego. Każdy wie, że odpowiednie spożycie antyoksydantów jest ważne, ale czy wiesz, że lepszym sposobem jest zapobieganie ich gromadzeniu się w pierwszej kolejności?
Do tego potrzebny jest wewnętrzny antyoksydant zwany glutationem. Badania na gryzoniach sugerują, że CBD może zwiększyć poziom tej niesamowitej substancji, zmniejszając w ten sposób stres oksydacyjny jeszcze skuteczniej niż witamina C lub E. Co ciekawe, inne adaptogeny (takie jak ostropest i ashwagandha) mogą również promować produkcję glutationu.
Z mniejszym utlenianiem przychodzi mniejsza bolesność mięśni, lepsza funkcja immunologiczna, regulacja recyklingu komórkowego i inne korzyści. Glutation może również promować wrażliwość na insulinę, co może pozwolić sportowcom na poprawę składu ciała i bardziej efektywne wykorzystanie węglowodanów. Tylko to, co najlepsze dla miłośników sportu!
Im bardziej wymagająca rutyna treningowa, tym więcej stanów zapalnych może wystąpić i tym więcej CBD będzie potrzebne sportowcowi. Ogólnie rzecz biorąc, 10-20 mg związku jest idealna dawka, ale więcej może być potrzebne, aby pomóc dostać się przez nawet najbardziej intensywny trening.
Dobrym pomysłem jest jednak stopniowe zwiększanie dawki CBD i unikanie drastycznych zmian. Dzieje się tak dlatego, że działanie farmakologiczne CBD jest dwufazowe - po osiągnięciu pewnej dawki zaczyna się nieznacznie zmniejszać.
Powolne zwiększanie dawki i częstotliwości stosowania zapewni, że optymalny zakres dawek nie zostanie przekroczony. Można również rozważyć zróżnicowanie przyjmowania CBD. Jeśli 20 mg oleju CBD dziennie nie wystarczy, aby zmniejszyć stan zapalny, można spróbować użyć maści CBD, plastrów i/lub waporyzacjipióra do.
Zawodowi sportowcy rozumieją
Niewielka, ale rosnąca liczba sportowców już używa CBD. Były zawodowy kolarz Floyd Landis odstawił opioidy, golfista Bubba Watson promuje CBD pomimo ostrzeżeń PGA-tour. Nawet bijący rekordy popularności strongman Eddy Hall na swoim kanale YouTube chwali się efektami stosowania CBD podczas powrotu do zdrowia.
Znajdziesz również mnóstwo fighterów UFC, którzy zaczynają używać CBD podczas odzyskiwania, a także mają główne firmy CBD jako głównych sponsorów. Jak widać, typy sportowców, którzy używają CBD są niemal tak różnorodne, jak korzyści płynące z samego CBD.
Czy znajdą się inni, którzy do nich dołączą?
FOTO: Shutterstock
"Wszystkie informacje podane na niniejszej stronie internetowej, jak również informacje, które są przekazywane za pośrednictwem tej strony, służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Żadna z przedstawianych tu informacji nie służy jako zamiennik diagnozy lekarskiej i takiej informacji nie należy uważać za poradę lekarską czy zalecane leczenie. Niniejsza strona internetowa nie wspiera, nie zatwierdza ani też nie broni dozwolonego i zabronionego stosowania substancji psychoaktywnych oraz psychotropowych, ani też wykonywania innych nielegalnych działań. Dodatkowe informacje można znaleźć w naszym Oświadczeniu o odpowiedzialności.”