Ovlivňuje CBD cirkadiánní rytmus?
Co to je cirkadiánní rytmus
Spousta lidí vůbec netuší, co to cirkadiánní rytmus je. Lze si ho představit jako „vnitřní hodiny“, které řídí mentální a fyzické změny. Během čtyřiadvacetihodinového cyklu (jeden den) projde člověk různými biorytmy a reaguje na ně.
Co cirkadiánní rytmus ovlivňuje:
- Tělesnou teplotu
- Krevní tlak
- Koordinaci
- Oběhový systém
- Činnost střev
- Emoce
- Produkci hormonů (melatonin a kortizol)
Každý člověk má denní rytmus pochopitelně jiný a do jisté míry ho ovlivňuje pracovní doba, životní tempo nebo stres, ale vnitřní hodiny se ošálit nedají. Pokud alespoň rámcově nedodržujete potřeby organismu, mohou se jednotlivé procesy narušit, což s sebou může nést nespočet potíží, jako jsou problémy s trávením, emoční nestabilita, úzkosti, mravenčení, bolesti svalů a kloubů i hormony, které neplní svou funkci.
Běh cirkadiánního rytmu od rána do noci:
6:45 – prudký nárůst krevního tlaku
7:30 – konec sekrece melatoninu (hormon spánku)
8:30 – střevní pohyby
9:00 – sekrece testosteronu
10:00 – bdělost
14:30 – vrchol koordinace
15:30 – nejrychlejší reflexy
17:00 – největší síla a nejlepší činnost srdce
18:30 – krevní tlak na maximu
19:00 – nejvyšší tělesná teplota
21:00 – počátek sekrece melatoninu (končí v půl osmé ráno)
22:30 – konec střevních pohybů
02:00 – nejhlubší spánek
4:30 – nejnižší tělesná teplota
Je nemožné, aby člověk přesně kopíroval potřeby cirkadiánního rytmu. Při práci na směny, při nemoci, při nadměrném stresu nebo třeba pravidelném vstávání k malému dítěti se režim pochopitelně naruší. Jde-li o nárazovou záležitost, tělo se s výkyvy samo popere, z dlouhodobého hlediska ale může taková nerovnováha mít negativní dopad na lidské zdraví, zhoršit nebo dokonce vyvolat nemoci, snížit obranyschopnost těla vůči vnějším vlivům a parazitovat na psychice.
Cirkadiánní rytmus můžete podpořit i správnou volbou aktivit a jejich vhodným načasováním.
- Pobyt na slunci a čerstvém vzduchu
- Pravidelnost (usínání a vstávání ve stejný čas, spánková hygiena)
- Každodenní pohyb
- Spánek v noci, aktivita ve dne
- Vyvážený jídelníček
Jakmile přestane cirkadiánní rytmus fungovat, na těle to téměř okamžitě poznáte. Během pár dnů se dostaví únava a podrážděnost nebo trávicí potíže. Zdravotní komplikace mohou být ale i vážnější, například spánková deprivace, sklony k obezitě a depresím nebo dokonce Alzheimerově chorobě.
Stačí se podívat na život lidí v pravěku. Řídili se výhradně světlem a tmou, vnímali svoje tělo, jednali do značné míry intuitivně. Nenechali se ovlivnit tlakem zvenčí a dělali vše pro svůj vlastní zájem a pohodlí. Je to pochopitelně nadnesené a museli se zaobírat celou řadou dalších životních překážek, ale jejich vztah k tělu, pocitům a potřebám byl bližší.
Neméně zajímavé je i to, že těhotné ženy mohou ovlivnit cirkadiánní rytmus nenarozených dětí. Plod vnímá jednotlivé cykly – jak na sebe navazují, jak je žena dodržuje, co díky nim ovlivňuje. Čím důslednější nastávající matka je, tím vyšší je pravděpodobnost, že dítě bude klidnější a mnohem snáz přijme nový režim.
Cirkadiánní rytmus reaguje na světlo a tmu a se setměním vysílá do mozku signál, že by měl začít produkovat melatonin (hormon spánku). Za svítání se tělo naopak připravuje na zvýšení tělesné teploty a krevního tlaku a na vyslání kortizolu. To je především při zaměstnání na směny, kdy člověk pracuje v neustále se měnícím režimu, velký problém.
CBD jako pomocná berlička
Kanabidiol neustále rozšiřuje seznam možných účinků, ale tím nejzmiňovanějším je bezesporu pozitivní vliv na spánek. Na potlačení insomnie, kterou oficiálně trpí kolem dvaceti procent populace a neoficiálně až třikrát tolik, poukazují mnohé výzkumy i uživatelské recenze, kdy se první změny k lepšímu projeví už po pár týdnech užívání CBD.
Kanabidiol se na spánek působí spíše „zprostředkovaně“. Tím, že může ovlivnit četné procesy v těle a nastavit v nich rovnováhu, ulevuje celému organismu a zkvalitňuje odpočinek během noci.
Způsoby, jak CBD nepřímo pomáhá spánku:
- Zlepšuje náladu (ve spánku vám nebrání chmurné myšlenky, CBD navíc podporuje produkci serotoninu a dopaminu)
- Brání rozvoji úzkostí a stresu (snáz se oprostíte od starostí)
- Tlumí chronickou bolest (bolest vás v noci nebudí a nebrání plynulému spánku)
- Zvyšuje libido (sex působí na fyzickou i psychickou stránku)
- Zmírňuje kožní problémy (pohodlí ve vlastním těle bez pnutí, pálení apod.)
Výzkumy ohledně účinků CBD neustále probíhají, přímá souvislost se spánkem se ale zatím neprokázala.
Už v 80. letech minulého století při testování na patnácti dobrovolnících vědci ukázali, že 160 mg CBD denně zajišťuje delší a nerušený spánek. Počet účastníků byl ale příliš nízký na to, aby mohl vzniknout jasný závěr o účincích kanabidiolu.
V roce 2017 se odborníci zaměřili jen na pacienty s poruchami REM spánku, kdy lidé v noci mluví nebo jsou náměsíční. O rok později zkoumali účinky CBD po konzumaci celých květů. Nespavost ve většině případů ustoupila, ale kvůli obsahu dalších kanabinoidů nelze úspěchy připisovat jen CBD, ale i dalším konopným složkám.
Některé závěry studií naopak naznačují, že CBD podporuje bdělost. Má se za to, že nižší dávky mají povzbudivý účinek a vyšší dávky sedativní. CBD ale na každého působí jinak a jeho vliv se nedá předem odhadnout.
Shrnutí
Cirkadiánní rytmus funguje v těle každého člověka. To si samo řekne, co potřebuje. Bohužel stres, přítomnost modrého světla, ponocování, nedostatek pohybu a spousta dalších neduhů dnešní doby brání jeho přirozenému fungování. Podpora spánku je pro částečné nastavení rovnováhy v organismu naprosto klíčová. A CBD i přesto, že výzkumy nedošly k jednoznačnému závěru, může potlačit insomnii a zlepšit fungování jednotlivých procesů v těle.
Foto: Shutterstock
„Veškeré informace uvedené na této webové stránce, jakož i informace, které jsou prostřednictvím této webové stránky poskytovány, slouží pouze ke vzdělávacím účelům. Žádná z informací zde uvedených není určena jako náhrada lékařské diagnózy a nelze takovou informaci považovat za lékařskou radu či doporučenou léčbu. Tato webová stránka nepodporuje, neschvaluje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívání omamných či psychotropních látek či páchání jiné nezákonné činnosti. Další informace naleznete v našem Prohlášení o odpovědnosti.