Jak ovlivňuje CBD, CBG a THC naše sny?
Jak kanabinoidy ovlivňují sny?
Kanabinoidy interagují s lidským endokanabinoidním systémem (ECS), jehož důležitou součástí jsou receptory CB1 a CB2. Ty ovlivňují většinu tělesných funkcí. Některé kanabinoidy jsou psychoaktivní a mění vnímání (THC), jiné psychoaktivní v pravém slova smyslu nejsou, ale vykazují vynikající výsledky v boji proti bolestem a zánětům (CBD). Všechny kanabinoidy mají ale jedno společné – vstupují do interakce s endokanabinoidním systémem. Protože s ECS interagují různě, mohou některé kanabinoidy potlačovat REM spánek, zatímco jiné jej stimulují. Níže se tedy podíváme na to, jak ovlivňují spánkový cyklus čtyři nejrozšířenější kanabinoidy.
Jaký vliv na spánek a sny má delta-9-THC?
Delta-9-THC může zkrátit dobu, po kterou setrváváte ve fázi spánku REM, a obvykle zesiluje čtvrtou fázi spánku non-REM. Tato interakce se spánkovým cyklem potlačuje aktivitu snění tím, že prodlužuje trvání non-REM fáze spánku. Uživatelům může pomoci cítit se odpočatější, ale může zkrátit dobu, která zbývá na fázi spánku REM, kde se odehrává většina snění, než ráno zazvoní budík. Interference delta-9-THC s fází spánku REM by mohla pomoci lidem s posttraumatickým stresovým syndromem (PTSD), kteří prožívají noční můry vyvolané traumatickými zážitky z minulosti. Funguje to právě díky schopnosti delta-9-THC potlačovat snění. Tento kanabinoid může být také užitečný u osob trpících nespavostí, protože výzkumy naznačují, že může navodit a podpořit hlubší stav odpočinku.
Jak ovlivňuje snění delta-8-THC?
Dřívější studie účinků různých kanabinoidů při záchvatech zjistila, že delta-8-THC má podobný vliv na REM spánek jako delta-9-THC. Lze předpokládat, že kvůli své podobnosti s delta-9 tlumí sny i delta-8-THC. Rozsah tohoto potlačení nebyl podroben výzkumu. Jedním z protiargumentů je, že vzhledem k mírným sedativním účinkům delta-8-THC se celková doba spánku může prodloužit, což uživatelům umožňuje přejít přes non-REM spánek do REM fází dříve před plánovaným probuzením. To by (teoreticky) mohlo vést k delšímu času strávenému sněním.
A jak je to s CBD a jeho vlivem na sny?
CBD (kanabidiol) je nepsychoaktivní kanabinoid, který může mít na spánek REM odlišný vliv, než jaký má THC. Jedna studie zjistila, že CBD účinně blokuje potlačení REM spánku vyvolaného úzkostí, ale má malý vliv na non-REM spánek. To by mohlo naznačovat, že CBD zvyšuje množství času stráveného během noci sněním. Tento účinek však nebyl dále oficiálně zkoumán. Neoficiální zprávy od uživatelů hovoří o tom, že lidé po užití CBD před spaním zažívají živější nebo lucidní sny (takové, které člověk může ovládat a vědomě tvořit). Někteří uživatelé také uváděli, že díky CBD mají výrazně lepší schopnost vybavit si, co se jim ve snech zdálo. Nicméně existuje jen málo důkazů o tom, proč a jak CBD zlepšuje snění a vybavování si snů. Na druhou stranu někteří lidé uvádějí, že po užití CBD před spaním dochází ke snížení snové aktivity. Účinky CBD na snění pravděpodobně do značné míry závisí na jednotlivci. Někteří lidé sní živěji, u jiných se po užití CBD sny vybavují méně.
Ovlivňuje sny i CBG?
CBG (kanabigerol) je méně častý kanabinoid než CBD a THC. Může však pomáhat navodit spánek a zlepšit odpočinek. CBG je stále populárnější, ale vzhledem k tomu, že je stále poměrně novým členem konopné komunity, existuje jen málo výzkumů věnujících se jeho účinkům na spánek. Neoficiální důkazy naznačují, že CBG může pomoci při nespavosti tím, že podporuje spánek a navozuje hlubší stav odpočinku, aniž by narušovalo REM fázi spánku. Někteří lidé tvrdí, že tento kanabinoid skutečně pomáhá navodit spánek lépe než CBD a THC. Názor na tuto záležitost si však musí každý zájemce vytvořit sám, protože vědeckých studií je málo. Přestože výzkumů týkajících se tohoto kanabinoidu je prozatím jen málo, existuje mnoho neoficiálních důkazů, které naznačují, že má potenciál jako pomocník při usínání. Těšíme se na budoucí studie o CBG, které by tato tvrzení mohly potenciálně potvrdit.
Způsobují kanabinoidy šílené sny, nebo je potlačují?
Běžně se mluví o tom, že kouření konopí před spaním způsobuje u uživatelů potlačení snů, je to ale pravda? Mnoho lidí uvádí, že si po kouření konopí nebo při jeho pravidelném užívání nejsou schopni vybavit sny, které se jim zdály, nebo že se jim nezdají sny vůbec žádné. Konopí může potenciálně pomoci lidem trpícím nespavostí, protože skutečně navozuje spánek. Některé studie ale naznačují, že hluboký spánek, který konopí může přivolat, může potlačit sny. Studie, která se zabývala účinky THC na REM spánek (fáze hlubokého spánku, kdy dochází k odpočinku), zjistila, že může REM spánek snižovat a zkracovat latenci spánku.
REM spánek (rapid eye movement) je fáze během spánkového cyklu, během níž se objevují sny.
Jedná se o dobu, kdy je mozek nejaktivnější a nejkreativnější. Potlačení a zkrácení této fáze spánku by mohlo znamenat, že konopí skutečně potlačuje sny. Živé sny a intenzivní noční můry jsou běžnými vedlejšími účinky při odvykání si od konopí. Ačkoli po kouření konopí nemusí člověk pociťovat zvýšenou aktivitu snů, pokud jste intenzivními uživateli, můžete po jeho vysazení zažít období intenzivní aktivity. Pravidelné užívání konopí zkracuje dobu, kterou strávíte ve fázi REM spánku, a zároveň prodlužuje dobu, po kterou jste ve 4. fázi spánkového cyklu. To má za následek menší aktivitu snění.
Ačkoli se zdá, že potlačení REM spánku nemá žádné dlouhodobé vedlejší účinky, může vás ovlivnit poté, kdy přestanete konopí užívat. Může u vás dojít k tzv. rebound efektu, kdy se vaše spánková aktivita REM zvýší a vy v této fázi strávíte více času. To může mít za následek výrazné zvýšení mozkové aktivity. Ačkoli není zcela jasné, proč k tomu dochází, je tento výskyt dobře zdokumentován. Studie z roku 2011 se zabývala abstinenčními příznaky uživatelů konopí a zjistila, že nejvíce uváděnými potížemi jsou poruchy spánku, přičemž nejčastější jsou noční můry a živé sny. Ačkoli tedy konopí skutečně může vaše snění otupit, když jej užíváte, může se dramaticky zvýšit snová aktivita, když s užíváním přestanete. Když z rovnice vyřadíte THC, mohou aktivitu snění podpořit jiné kanabinoidy. Někteří uživatelé populárních kanabinoidů, jako je CBD, uvádějí, že mají spánek, během něhož sní výrazně více živých nebo „bláznivých“ snů.
Jak lze kanabinoidy využít k odpočinku?
Konopí může být vynikajícím prostředkem pro ty, kteří mají problémy se spánkem. Zejména lidé trpící nespavostí mohou z kanabinoidů, jako jsou delta-8-THC, CBD a případně CBG, skutečně těžit. Tyto kanabinoidy mohou navodit spánek a pomoci podpořit zdravý noční odpočinek. Pro lidi, kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou, může být vhodné užívat například delta-8-THC. Tento kanabinoid může potenciálně zlepšit kvalitu spánku a pomoci potlačit REM fázi spánku, ve které se mohou objevit traumatické sny a noční můry. Na druhou stranu lidé, kteří chtějí dosáhnout lepšího vybavování si snů a hledají způsob, jak zlepšit živost snů, mohou zkusit CBD. Tento kanabinoid může pomoci zlepšit vizuální stránku snění a pomoci uživatelům účinněji si vybavovat své sny. Různé kanabinoidy mají na spánkový cyklus různé účinky. Jaký se komu hodí kanabinoid, závisí na tom, jak chce změnit svůj spánkový cyklus.'
Co se děje v různých fázích spánku?
Jak už možná víte, existují dvě hlavní fáze spánku – fáze rychlých očních pohybů (REM) a fáze bez rychlých očních pohybů (non-REM). Mnoho lidí však neví, že non-REM spánek má několik různých fází. Každá fáze non-REM spánku ovlivňuje náš odpočinek. To, jakou dobu strávíte v jednotlivých fázích spánku, nakonec ovlivní kvalitu vašeho spánku a způsob, jakým vstoupíte do REM spánku, což má vliv na aktivitu snů. Některé kanabinoidy mohou ovlivňovat tyto různé fáze spánku a měnit kvalitu vašeho spánku a snů. Chcete-li pochopit, jak konopí a jeho sloučeniny ovlivňují spánek a snovou aktivitu, musíte nejprve podrobně pochopit pět fází spánku.
1. Non-REM spánek (první stadium)
První fáze spánku nastává, když poprvé usnete. Tato fáze je charakterizována pomalými pohyby a záškuby svalů a pomalým pohybem očí. Ačkoli jste, technicky vzato, v bezvědomí, během této fáze spánku si toho uvědomujete nejvíc. První fázi non-REM si můžete představit jako jakési období lehkého spánku. Protože si uvědomujete vnější faktory, mohou vás v této fázi probudit náhlé zvuky a jiné rušivé vlivy.
2. Non-REM spánek (druhá fáze)
Druhá fáze non-REM spánku nastává poté, co se z první fáze lehkého spánku dostanete do hlubšího stavu odpočinku. Během druhé fáze nevnímáte své okolí a je nepravděpodobné, že by vás probudily mírné vnější rušivé vlivy. Pokud se však probudíte, budete se cítit být zcela vzhůru. V této fázi spánku se zpomaluje srdeční tep, klesá tělesná teplota a pohyby očí se zpomalují nebo zcela zastavují.
3. Non-REM spánek (třetí fáze)
Třetí fáze non-REM spánku vás uvede do dalšího hlubšího spánku. Během této fáze se vaše mozkové vlny zpomalují a jsou méně aktivní. Svaly se uvolní a zpomalí se také dýchání. Ze třetí fáze je obtížné se probudit. Nemusí vás probudit ani hlasitější vnější rušivé vlivy. Pokud vás vnější faktor, například budík, přece jen probudí, budete dezorientovaní, ospalí a budete se pohybovat jen pomalu. Proto se můžete cítit více unavení, znovu usnout a zaspat.
4. Non-REM spánek (čtvrtá fáze)
Čtvrtá fáze non-REM je ještě hlubší fází spánku. Mozkové vlny se dál zpomalují a probuzení ze spánku je ještě obtížnější. Čtvrtá fáze je známá jako fáze spánku, ve které dochází k obnově tkání. Předpokládá se také, že se během této fáze uvolňují hormony, které napomáhají růstu.
5. REM spánek (pátá fáze)
Pátá a poslední fáze spánku je známá jako REM spánek a nastává zhruba 90 minut po vstupu do první fáze. V této fázi spánku dochází ke snění. Oči se pohybují rychle a vaše dýchání se začíná zrychlovat, je mělčí a rychlejší než ve fázích mimo REM. Během této fáze se opět zvyšuje váš krevní tlak a srdeční frekvence a zvyšuje se i aktivita v sektorech mozku určených pro paměť a učení. Předpokládá se, že v této fázi spánku dochází ke snění, které stimuluje části mozku zodpovědné za ukládání a získávání informací.
Přestože se mozkové vlny zvyšují spolu s krevním tlakem a srdeční frekvencí, ruce a nohy jsou prakticky ochrnuté. Předpokládá se, že k této paralýze dochází proto, abychom během snění fyzicky nejednali. Právě tato fáze spánku může být přerušena vysokou hladinou THC. Studie naznačují, že silní uživatelé konopí mohou zažívat méně stavů snění, protože THC zkracuje dobu, po kterou tělo zůstává ve fázi REM spánku.
Sečteno a podtrženo: způsobují kanabinoidy skutečně šílené sny?
Některé kanabinoidy mohou aktivitu snění potlačovat, zatímco jiné mohou podporovat živější sny. Konopí jako celek „šílené“ sny nezpůsobuje. Spíše způsobí oslabení REM spánku a v důsledku toho i potlačení aktivity snění. Fáze odvykání při náhlém ukončení užívání kanabinoidů však může způsobit období intenzivního snění. Navíc při izolaci některých kanabinoidů a jejich individuálním užívání mohou uživatelé zaznamenat zvýšení snové aktivity. Pokud chcete, aby vám konopí a mnoho jeho kanabinoidů pomohlo se spánkem nebo zlepšilo vybavování snů, nezapomeňte věnovat dostatek času hledání informací, protože účinky různých kanabinoidů na spánkový cyklus se výrazně liší.
FOTO: Shutterstock
„Veškeré informace uvedené na této webové stránce, jakož i informace, které jsou prostřednictvím této webové stránky poskytovány, slouží pouze ke vzdělávacím účelům. Žádná z informací zde uvedených není určena jako náhrada lékařské diagnózy a nelze takovou informaci považovat za lékařskou radu či doporučenou léčbu. Tato webová stránka nepodporuje, neschvaluje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívání omamných či psychotropních látek či páchání jiné nezákonné činnosti. Další informace naleznete v našem Prohlášení o odpovědnosti.“