CBD & Sport: 7 důvodů, proč by měli sportovci užívat kanabidiol (CBD)
Výhody CBD sahají mnohem dál, než je pouhé použití související s onemocněním. Stejné vlastnosti, které vedou k obnově zdraví, dělají z CBD vynikající volbu pro pravidelné užívání u sportovců!
Jeho schopnost snížit stres může zabránit vyhoření. Díky schopnosti pomoci při spánku může CBD zlepšit dobu zotavování. Dokonce i dovednost kanabidiolu potlačit úzkost může vést ke zlepšeným sportovním výkonům.
Jste připraveni zjistit, jak by CBD mohlo prospět vám a vašim sportovním výkonům?
7 důvodů, proč je užívání CBD pro sportovce přínosné
- CBD snižuje stres
- CBD je adaptogen
- CBD chrání centrální nervový systém
- CBD zlepšuje spánek
- CBD podporuje uvolnění svalů
- CBD snižuje úzkost
- CBD snižuje oxidaci a zánět
Benefit č. 1: CBD snižujte stres
Snad největší výhodou CBD pro sportovce je snížení stresu. Může to znít skvěle - a skvělé to také je - ale co to vlastně znamená? Abychom na to odpověděli, musíme se nejprve blíže podívat, co to stres je.
U benefitu číslo 1 strávíme více času než u ostatních výhod v tomto seznamu, protože z této vlastnosti plynou všechny ostatní.
Co je tedy stres?
„Stres je stav duševního nebo emočního napětí nebo napětí vyplývající z nepříznivých nebo náročných okolností.“
V roce 1936 se vizionářský endokrinolog jménem Hanse Selye posunul o krok dále. Fyziologický stres popsal jako „nespecifickou reakci těla na jakoukoli nacházející změnu“.
Při pokusech na zvířatech Selye zjistil, že stres může způsobit poškození zdraví střev, zvětšení nadledvinek a další následky. Výsledky chronického stresu byly ještě horší - u zvířat se během jeho výzkumu vyvinula artritida, trpěla mrtvicemi a podléhala infarktu.
Vztah mezi sportem a stresem
Co má stres společného se sportovci? Opravdu hodně!
Je to proto, že sportovní aktivity samy o sobě jsou určitou formou stresu. Stresu, který musí být překonán a zvládnut stejně jako cokoli jiného.
Jako sportovec jste tuto bitvu pravděpodobně už zažili. Nejlepší tréninkový plán pečlivě vyvažuje práci a odpočinek a pečlivě také balancuje nervový systém na jemné hranici mezi čerstvostí a přetrénováním.
Najít toto optimální místo není snadné - ale CBD by to mohlo usnadnit. Důsledné denní doplňování 10-20 miligramů sloučeniny by mohlo sportovcům umožnit prorazit předchozí omezení vyvolaná stresem během procesu posouvání se k novým limitům.
Benefit č. 2: CBD jako adaptogen
Tradiční adaptogeny zahrnují houby reishi a echinaceu, ale nyní se k tomuto seznamu rostlin a rostlinných produktů snižujících stres a zvyšujících výkon připojilo i CBD. Je to proto, že dokonale zapadá do definice adaptogenů.
Co jsou adaptogeny?
Adaptogeny jsou netoxické rostliny a byliny zvyšující odolnost organismu proti stresovým situacím, jako je zranění, úzkost nebo tělesná únava.
Adaptogeny také chrání nervový systém a neuroendokrinní systém před přetížením. Podle studie z roku 1969 musí být adaptogeny stimulační povahy, aniž by způsobovaly vedlejší účinky.
Zní vám to povědomě? Přesně to umí CBD! Aktivací endokanabinoidního systému (ECS), signální sítě interních látek podobných těm obsaženým v konopí, pomáhá CBD podporovat rovnováhu. S aktivací ECS přichází ten typ zdraví a vitality, kdy lze udržovat homeostázu.
Použití Adaptogenů k podpoře rychlejšího zotavení
Sportovcům může CBD a ostatní aktivní složky v konopí pomoci lépe se přizpůsobit svému tréninku. Pomyslete na metabolický stav, který následuje po náročném cvičení: tělesná teplota je vysoká a hladina kortizolu vyletěla k nebesům. Kromě toho se rozpadly svalové proteiny a uložený cukr ve formě glykogenu je téměř úplně vyčerpán. To není zrovna obrázek rovnováhy.
Při zaznamenání tohoto stresu začne tělo produkovat větší množství endokanabinoidů, jako je anandamid, aby se vypořádalo s procesem zotavení. Přidejte další rostlinné kanabinoidy, jako je CBD, a takovou nerovnováhu lze rychle napravit.
Je zajímavé, že tento proces obnovy popsal také Hans Selye, který jej nazval „fází odporu“ adaptace. Odpor proti stresorům, který může pomoci rychle se zotavit a zabránit vyhoření.
Naštěstí CBD pomáhá! Jedna studie dokonce zašla tak daleko, že zjišťovala, zda lze kanabinoidy zařadit mezi látky zvyšující výkon, které by měly být pro atletiku zakázány. A mohlo by to být ještě lepší, když se CBD užije spolu s dalšími adaptogeny.
I když výzkum v této oblasti je zatím omezený, víme, že většina rostlinných adaptogenů pracuje prostřednictvím aktivace enzymů, jako je AMPK, k regulaci energetické bilance a upregulaci spalování tuků. Mohlo by to být tak, že spojení CBD a dalších adaptogenů vede k synergickým účinkům! Jinými slovy, dva typy látek by si mohly navzájem lépe pomoci.
Benefit č. 3: CBD chrání centrální nervovovou soustavu
Centrální nervová soustava (CNS) se skládá z mozku a míchy a řídí vnitřní komunikaci a vnímání vysíláním signálů v nervech a neuronech.
Je to jednoduché: když je v těle více podnětů, CNS je aktivnější a když se toho děje méně, CNS je méně aktivní. Sporty, které zahrnují pohyb proti odporu (silový trénink), jsou pro CNS velmi náročné. Zatěžujte jej dostatečně dlouho a nakonec začne počáteční „jiskra“ excitačního vstupu systému „pohasínat“. S touto ztrátou palebné síly přichází méně efektivní svalová kontrakce a snížená síla.
Sportovci se syndromem vyhoření CNS budou pomalejší a uzvednou méně při stejné námaze. Pokud bude ignorován proces zotavení, mohou svaly těchto sportovců doslova nereagovat na normální neuronové signály. To je samozřejmě špatně!
Ale nyní pozitivní zprávy: CBD je nejlepším přítelem neurotransmise. CBD může pomoci synchronizovat nervovou signalizaci a pomoci vyrovnat pre a postsynaptické neurotransmitery. Sloučenina může také pomoci nervům zachovat jejich myelinové obaly.
Ve skutečnosti endokanabinoidní systém (ECS) přímo podporuje zdraví neuronů. Všechno se to však děje po příjmu CBD, které se znovu a znovu ukazuje být užitečné pro posílení a oživení ECS.
Mohlo by CBD při užití před cvičením chránit před nadměrným zatížením CNS? I když to ještě není prokázáno, mnoho silových sportovců užívá CBD, protože jim pomáhápředejít „třesu“, který někdy přichází se zdvihy závaží s nutností vyvinout maximální úsilí.
CBD může dokonce pomoci unavenému nervovému systému při zotavování a zlepšit jeho flexibilitu. Proč? Protože CBD pomáhá endokanabinoidům v jejich roli „klíčového modulátoru synaptické plasticity“ v nervovém systému.
Benefit č. 4: CBD zlepšuje spánek
Jedním z prvních a nejviditelnějších efektů, kterého si noví uživatelé všimnou, je to, že CBD pomáhá jejich spánku. Ve skutečnosti není neobvyklé, že první dávka sloučeniny povede ke klidnějšímu spánku již během první noci!
Průřezová studie uživatelů kanabidiolu tyto předběžné zprávy podporuje. Studie dospěla k závěru, že „spotřebitelé používají CBD jako specifickou terapii pro různé zdravotní obtíže - včetně poruch spánku.“
Podle zmíněné studie to skutečně funguje: „téměř 36% respondentů uvedlo, že CBD jim pomáhás jejich zdravotními obtížemi „velmi dobře“.
Vzhledem k tomu, že intenzivní atletické rutiny nejsou pro spánek vždy to nejlepší, je tato výhoda pro sportovce velmi slibná.
CBD může také snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, které by jinak mohly narušovat normální spánkové cykly.
Mnoho elitních sportovců hodně spí. Více spánku = více času na zotavení unavených svalů! Roger Federer například řekl: „Pokud nespím 11 až 12 hodin denně, není to v pořádku.“
Pokud nespíte dost, nebojte se - CBD vám může pomoci. Na rozdíl od konvenčních prostředků pro spánek však CBD neaktivuje žádný receptorový systém natolik, aby navodilo ospalost, když jste venku a během dne.
Například po užití 10 mg CBD v noci budete pravděpodobně mnohem ospalejší, než při užití stejné dávky 10 mg dříve. Dále se podíváme na důvod.
Další úžasný fakt: endokanabinoidní systém reaguje na světlo. Co to znamená? To znamená, že funkce systému se liší podle východu a západu slunce. Produkce endokanabinoidů je obecně vyšší během ranních hodin a během dne se snižuje.
V posledních letech se ukázalo, že je důležité mít zdravý cirkadiánní rytmus. Přehlížení přirozeného stavu, jako při nočních směnách nebo nadměrné expozici modrému světlu, je pro lidi škodlivé.
Ale to je otázka přesahující rámec tohoto článku. Relevantní je skutečnost, že mnoho sportovců trpí poruchami v cyklech spánku a bdění. Tito sportovci mohou být letargičtí, když by měli být plní energie (a naopak) a to je může přivést k nadměrnému pití kávy nebo užívání jiných stimulantů. Závislost na takových látkách může vést k dalšímu stresu nadledvin nebo k poruše nervového systému.
Je opravdu štěstí, že existuje více holistická možnost. Pravidelné užívání CBD může podporovat určitý druh energetické rovnováhy, který pracuje s prostředím člověka - nikoli proti němu. Pokud má sportovec potíže se spaním, může užívat 10-20 miligramů CBD hodinu nebo dvě před spaním.
Benefit č. 5: CBD podporuje uvolnění svalů
Sportovci vědí, že pocit po vyčerpávajícím tréninku byl popsán v knihách. Ve svalech při spalování cukrů za nepřítomnosti kyslíku (anaerobní režim) při zvýšené námaze vzniká laktát. Potom je obtížná i běžná činnost, jako je například chůze po schodech.
V těchto okamžicích přichází opravdu těžká část: zotavení.
Naštěstí je CBD silný svalový relaxant. Je to proto, že sloučenina podle všeho pomáhá GABA (primární inhibiční neurotransmiter nervového systému) pracovat lépe tím, že ovlivňuje receptory GABA-A. Jinými slovy, CBD může podporovat uvolnění svalů ovlivněním systému, který uklidňuje tělo.
Naopak nízké hladiny GABA byly spojeny se svalovými křečemi, zatuhlostí a dokonce i s užíváním návykových látek. Pečlivý sportovec se musí těmto věcem vyhnout!
CBD může také pomoci aktivním uživatelům vyhnout se problémům se zdravím svalů a kloubů. CBD ve spojení s protahováním, strečinkem a ledováním je běžným léčebným postupem při poranění kolene.
Chcete-li tyto výhody využít, zkuste každý den užívat mírné množství (10–20 mg) CBD. Pomoci se snížením lokalizovaného zánětu mohou také masti a krémy s obsahem CBD aplikované přímo na problémové oblasti.
Jen mějte na paměti, že síla CBD přípravků pro vnější použití se velmi liší.
Benefit č. 6: CBD snižuje úzkost
Dopady užívání CBD na úzkost patří mezi nejznámější účinky. Zdá se, že je vhodné pro chronickou úzkost, akutní úzkost a všechno mezi těmito dvěma stavy. I ti, kteří potřebují úlevu od strachu z veřejného vystoupení, mohou z CBD těžit!
Prospěchby to mohlo přinést i sportovcům. Nervozita z tlaku při tréninku a soutěži může představovat pro sportovce velkou zátěž. Stejná studie, která doporučila zakázat THC jako přípravek zvyšující výkon, chválila CBD za jeho účinnost při snížení úzkosti a obav po orálním podání CBD, což by mohlo „zvýšit sportovní výkon“ bez jakýchkoli psychických negativ.
Je ale důležité užívat plnospektrální CBD produkt, který je často účinnější CBD izolát. Je to proto, že extrakty z konopí s plným spektrem látek obsahují cenné sloučeniny, jako jsou terpeny a flavonoidy, které společně obohacují již působivé účinky CBD.
Aby došlo k úlevě od úzkosti, není potřeba velkého množství CBD. Mnoho sportovců zaznamenalo skvělé výsledky při podávání malých, ale konzistentních mikrodávek rostlinné směsi.
Pokud je CBD podáno vhodnou formou (jako je vaporizér), lze jej použít dokonce před intenzivním tréninkem a soutěžemi. K dosažení pocitu klidu a vyrovnanosti je obvykle dostačující dávka v rozmezí 3 až 10 miligramů.
Benefit č. 7: CBD snižuje zánět a oxidaci
Zánět je potenciální překážka pro optimální zdraví pro nás všechny. Zatímco malé množství zánětu je ve skutečnosti přínosné, chronický zánět může vést ke vzniku bolesti, nemoci a přibývání na váze.
Žádná z těchto věcí není pro sportovce dobrá a pro ně je zánět jednou z největších překážek rychlého zotavování. Někteří se obracejí na konvenční nesteroidní protizánětlivé léky, aby utlumili bolest a zánět, ale to není dlouhodobě udržitelné.
Je potřeba něco holističtějšího, a to něco je CBD. Podle studie z roku 2010 jsou kanabinoidy „silnými protizánětlivými činidly a projevují své účinky indukcí apoptózy, inhibicí buněčné proliferace, potlačením produkce cytokinů a indukcí T-regulačních lymfocytů.“
Zjednodušeně řečeno, protizánětlivé vlastnosti CBD jsou dostatečně komplexní, aby zajistily, že člověk zaznamená pouze malé adaptogenní množství zánětu. Ke změně může stačit důsledné užívání i malých množství sloučeniny.
Sportovci se mohou vyhnout ještě jednomu typu stresu: oxidačnímu stresu. Každý ví, že dostatečný příjem antioxidantů je důležitý, ale věděli jste, že lepší cestou je v první řadě zabránit hromadění oxidantů?
K tomu je nutný interní antioxidant nazývaný glutathion. Studie na hlodavcích naznačují, že CBD může zvýšit hladinu této úžasné látky, a tím snížit oxidační stres ještě účinněji než vitamín C nebo E. Je zajímavé, že i jiné adaptogeny (jako ostropestřec mariánský a ashwagandha) mohou podporovat produkci glutathionu.
S menší oxidací přichází menší svalové bolesti, lepší imunitní funkce, regulace buněčné recyklace a další výhody. Glutathion může také podporovat citlivost na inzulín, což může sportovcům umožnit zlepšit kompozici těla a účinněji využívat sacharidy. Pro sportovní nadšence jen to nejlepší!
Čím náročnější je tréninková rutina, tím větší zánět může vzniknout a tím více CBD bude sportovec potřebovat. Obecně je 10–20 mg sloučeniny ideální dávka, ale může být potřeba více, aby pomohla projít i tím nejintenzivnějším tréninkem.
Je však dobré dávku CBD zvyšovat postupně a vyvarovat se drastických změn. Důvodem je, že farmakologický účinek CBD je dvoufázový - po dosažení určité dávky se začíná mírně snižovat.
Pomalé zvyšování dávek a frekvence užívání zajistí, že nebude překročen rozsah dávky, který je optimální. Je možné také zvážit diverzifikaci příjmu CBD. Pokud 20 mg CBD oleje za den nestačí k omezení zánětu, je možné zkusitpoužít CBD masti, náplasti a / nebo do vaporizační pero.
Profesionální sportovci pochopili
Malý, ale stále rostoucí počet sportovců již využívá CBD. Bývalý profesionální cyklista Floyd Landis opustil opioidy, golfista Bubba Watson propaguje CBD i přes varování PGA-tour. Dokonce i rekordman mezi strongmany Eddy Hall na svém youtube kanálu vyzdvihuje účinky CBD při zotavování se.
Najdete zde také spoustu UFC bojovníků, kteří začínají používat CBD během zotavování, a mají jako hlavní sponzory velké CBD společnosti. Jak vidíte, typy sportovců, kteří užívají CBD, jsou téměř stejně různorodé jako přínosy samotného CBD.
Budete mezi nimi další, kteří k nim připojí?
FOTO: Shutterstock
„Veškeré informace uvedené na této webové stránce, jakož i informace, které jsou prostřednictvím této webové stránky poskytovány, slouží pouze ke vzdělávacím účelům. Žádná z informací zde uvedených není určena jako náhrada lékařské diagnózy a nelze takovou informaci považovat za lékařskou radu či doporučenou léčbu. Tato webová stránka nepodporuje, neschvaluje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívání omamných či psychotropních látek či páchání jiné nezákonné činnosti. Další informace naleznete v našem Prohlášení o odpovědnosti.“