CBD a regenerace svalů: současný výzkum a poznatky
Sportovci užívají CBD, aby jim pomohlo rychleji se zotavit mezi tréninky a po utkání. Rychlejší zotavení znamená, že se do posilovny vrátí dříve, aby mohli pokračovat v tréninku.
V tomto článku se zabýváme tím, proč je CBD populární pro regeneraci po tréninku a také pro zotavení po zranění. Podrobněji se budeme zabývat tím, co říká výzkum o protizánětlivých, analgetických účincích sloučeniny a jejích účincích na uvolnění svalů.
Pokrýváme také to, jak může CBD pomoci zotavení tím, že podporuje spánek, bojuje se stresem a optimalizuje syntézu proteinů a diferenciaci kmenových buněk ve svalové tkáni.
Co přesně je CBD?
Kanabidiol (CBD) je jednou z účinných látek v rostlině konopí. Je to blízký příbuzný tetrahydrokanabinolu (THC) - což je psychoaktivní látka v konopí.
CBD a THC jsou kanabinoidy - organické sloučeniny, které se nacházejí v rostlinách konopí spolu s více než stovkou dalších kanabinoidů.
Nemějte obavy, CBD je naprosto nepsychoaktivní a legální.
Většina společností prodávajících CBD jej získává ze specifické formy selektivně vyšlechtěného konopí zvaného technické konopí - což je stejný druh jako konopí seté (Cannabis sativa), ale neprodukuje více než stopová množství (> 0,3 %) psychoaktivní složky, THC.
CBD doplňky vyrobené z rostlin technického konopí jsou zcela nepsychoaktivní díky velmi malému množství THC. Výsledkem je, že vládní regulátoři po celém světě nepovažují CBD za drogu na stejné úrovni, jako konopí s vyšším obsahem THC. Většina zemí místo toho považuje CBD za doplněk výživy - zákony, kterými se řídí konopné produkty, se však často mění, proto si před objednáním zkontrolujte aktuální zákony.
Užívání CBD má mnoho výhod - mnoho z nich bylo podloženo vědeckými a neoficiálními důkazy. Doplňky a farmaceutické přípravky obsahující CBD používají onkologičtí pacienti ke snížení vedlejších účinků chemoterapie (jako je nevolnost), u dětí se vzácnými formami epilepsie (jako je Lennox-Gastautův syndrom a syndrom Dravetové) a miliony lidí po celém světě pro symptomy, jako je úzkost, bolest, zánět a nespavost.
Jak může mít CBD tolik přínosů?
CBD toho všeho dosahuje díky své schopnosti interagovat s vnitřním systémem člověka – ne jen s jedním konkrétním orgánem. To umožňuje CBD ovlivňovat mnoho různých orgánů v těle přímo a nepřímo - včetně svalového systému.
Jak CBD funguje?
CBD pracuje prostřednictvím systému v těle, který se nachází u všech savců a nazývá se endokanabinoidní systém.
Endokanabinoidní systém (ECS) zahrnuje soubor speciálních receptorů spjatých s G-proteiny (nazývaných endikanabinoidové receptory) a hormonů navržených pro interakci s těmito receptory (nazývané endokanabinoidy).
ECS ovlivňuje regulaci homeostázy v celém těle - což v podstatě znamená vnitřní rovnováhu.
Všechno od regulace teploty až po hladiny hormonů v těle musí zůstat v určitém rozmezí. Homeostáza je proces udržování těchto hodnot v ideálním rozmezí. Pokud spadneme příliš daleko mimo ně, onemocníme a můžeme zemřít.
CBD je modulátor endokanabinoidních receptorů. Připojuje se k nim jedinečným způsobem a mírně modifikuje jejich strukturu, aby se na ně naše endokanabinoidy přirozeně vyrobené mohly vázat účinněji. Inhibuje také enzym určený k rozkladu našich endokanabinoidů (nazývaných FAAH). V zásadě připravuje ECS - dává mu podporu k efektivnější práci.
CBD přímo nestimuluje endokanabinoidní systém, spíše pomáhá upregulovat systém, který již máme.
Naopak psychoaktivní kanabinoid, THC, aktivuje endokanabinoidní receptory přímo (místo aby je modifikoval). Některé receptory, které THC aktivuje, mají za následek uvolňování serotoninu v mozku - což produkuje charakteristické psychoaktivní účinky marihuany.
CBD také aktivuje další receptory v těle, včetně:
- 5HT1A receptory (serotoninové receptory)
- Vaniloidní receptory bolesti
- Receptory PPAR
Jak může CBD pomoci při regeneraci svalů?
1. Omezení zánětu
Snad nejdůležitější roli, kterou CBD hraje v procesu regenerace svalů, je snižování zánětu. Nejčastější metodou snižování zánětu po úrazu nebo po tréninku je aplikování ledu na postiženou oblast.
Probíhá debata kolem toho, zda je použití ledu užitečné pro zotavení svalu nebo není, a výsledky jsou neprůkazné - některé studie uvádějí, že ledování svaly zlepšuje dobu zotavení, zatímco jiné studie zjistily, že ledování neposkytuje pro zkrácení doby zotavení žádný přínos.
Spor se točí kolem toho, jakou roli hraje zánět během procesu regenerace svalů.
Proces zánětu probíhá ve skutečnosti tak, aby pomohl regeneraci poškozených svalových vláken - přivádí do oblasti krevní tok a dodává s ním nezbytné živiny a kyslík.
Kromě toho zvýšený průtok krve pomáhá odstraňovat z oblasti buněčné zbytky, poškozené proteiny a vedlejší produkty svalové kontrakce, jako je kyselina mléčná.
Zánět také stimuluje kmenové buňky ve svalu, aby se proměnily v nová svalová vlákna.
Předpokládá se, že zánětlivé markery, jako je IL-10, TGF-?, TNF-? a NF- ?B po poranění stimulují kmenové buňky svalů - což vede k rychlejšímu zotavení a návratu síly do svalů.
Jak zánět zotavení zpomaluje
Na druhé straně poškození svalů po tréninku nebo zranění svalů často zahrnuje specifické oblasti svalů - zánětlivý proces však ovlivňuje větší skupiny svalů a kloubů, které nebyly ovlivněny. Zánětlivá reakce může způsobit kolaterální poškození těchto oblastí svalů a kloubů - což vede k pomalejšímu zotavení.
To je hlavní důvod, proč sportovci po tréninku nebo po zranění používají protizánětlivé látky nebo led. Snížení zánětu omezuje poškození způsobené okolní svalové a kloubní tkáni.
Sportovci často používají bezprostředně po tréninku led a nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin nebo ibuprofen a omezují tak zánět.
CBD nabízí něco ještě lepšího - a může být schopno zmírnit většinu neužitečného zánětu, aniž by byla ohrožena jeho výhoda při procesu zotavení.
Bylo prokázáno, že CBD inhibuje širokou škálu zánětlivých molekul, ale má malý účinek na redukci TGF-? a IL-10. V některých studiích CBD dokonce způsobilo nárůst IL-10.
To by mohlo vysvětlit, jak CBD může zmírnit zánět svalové tkáně, aniž by ohrozilo dobu zotavení. Důležitá role IL-10 při aktivaci nové diferenciace svalových buněk by mohla mít velký dopad na naši schopnost zotavit se z poškození svalů.
2. Snížení svalového napětí
Jedním z charakteristických příznaků bolesti svalů je svalové napětí. Pokud jde o zranění, napětí ve svalech obklopujících postiženou oblast může bolest ještě zhoršit - proto jsou uvolňovače svalů tak oblíbené pro zmírnění bolesti během zotavení po cvičení nebo po zranění.
Některé formy uvolňujících prostředků na předpis, které se používají pro svalové napětí rezistentní na léčbu, jsou benzodiazepinová léčiva, jako je Valium. Tyto léky fungují prostřednictvím receptorů GABA, které jsou klíčovým regulátorem relaxace svalů.
Benzodiazepiny jsou silné léky a mají významné riziko vedlejších účinků, jako je sedace, deprese, zmatení, závratě a chvění - to vše nevede k optimálním atletickým výkonům.
CBD a další kanabinoidy mají na GABA podobné účinky jako benzodiazepiny - pouze bez rizika závažných vedlejších účinků. Některé výzkumy dokonce navrhují využití konopí jako podpůrného činidla pro boj se závislostí na benzodiazepinech kvůli vzájemnému překrývání účinků. To je ale nebezpečné a samozřejmě vyžaduje lékařskou kontrolu. Nikdy byste se o to neměli pokoušet sami.
Proto může být CBD užitečným svalovým relaxantem pro zmírnění svalového napětí a bolestí po poranění nebo tvrdém cvičení.
3. Zmírnění bolesti
CBD je považováno jako silného zabijáka bolesti - o čemž svědčí jak neoficiální, tak vědecký výzkum. Tento účinek CBD může přinést symptomatickou podporu při poranění svalů nebo regeneraci po cvičení. S menší bolestí bude pro vás snazší dostat se rychleji zpět do akce a mezi cvičením se budete cítit pohodlněji.
Předpokládá se, že CBD zastavuje bolest prostřednictvím tří hlavních mechanismů:
- Inhibujte přenos bolesti v míše a mozku
- Snižuje zánětlivou aktivitu
- Snižuje citlivost na bolest prostřednictvím vaniloidních receptorů
4. Zlepšení kvality spánku a doby jeho trvání
Když spíme, probíhá několik nejdůležitějších aspektů regenerace svalů. Je to doba, kdy se aktivuje většina procesů regenerace.
Mezi důležité procesy, které probíhají během spánku, patří:
- Obnovení poškozených proteinů, jako je troponin, aktin a myosin
- Odstraňování buněčných zbytků z poškozených oblastí
- Převod kyseliny mléčné na glukózu v játrech
- Stimulace diferenciace kmenových buněk na nová svalová vlákna
Nedostatek spánku může mít negativní vliv na zotavení v několika klíčových oblastech:
- Může vést ke snížení inzulinového růstového faktoru 1 (IGF-1) - na který jsme již poukázali jako na jeden z hlavních spouštěčů diferenciace kmenových buněk svalů.
- Může zvýšit hladinu kortizolu - což má negativní vliv na syntézu proteinů.
- Může způsobit snížení hladiny testosteronu - což je silně zapojeno do procesu regenerace svalů u mužů i žen.
Byl opakovaně testován účinek na spánek kombinace CBD a THC ve farmaceutickém přípravku 1 díl CBD na 1 díl THC známém jako Sativex®. Výzkumy trvale prokázaly, že Sativex® přináší zlepšení kvality spánku i délky jeho trvání.
Další studie prokázaly podobné výsledky s použitím pouze CBD u potkanů. Vědci v této studii zjistili, že CBD bylo schopno prodloužit celkovou dobu spánku a také zlepšit schopnost potkanů usnout.
Svalová soustava: Porozumění anatomii a regeneraci svalů
V lidském těle jsou tři druhy svalů - pro účely tohoto textu jsou však nejdůležitější kosterní svaly. Další jsou hladká svalovina (nachází se ve vnitřních orgánech a výstelce tepen) a srdeční sval (specifický typ svalové tkáně pouze v srdci).
Buňky, které tvoří kosterní svaly, jsou jedinečně vhodné pro jejich práci. Mají více mitochondrií (svalové elektrárny) než většina ostatních buněk v těle. To jim pomáhá splnit vysoké energetické nároky svalů.
Svalové buňky jsou také dlouhé a válcovité, což jim pomáhá vytvářet dlouhá vlákna.
Každá svalová buňka obsahuje funkční jednotky zvané sarkomery - ty jsou součástí svalu, který se stahuje a rozšiřuje a umožňuje tak pohyb. Proteiny zvané aktin a myosin obsažené v buňkách jsou zodpovědné za rozšiřování a stahování svalové tkáně za účelem dosažení pohybu pomocí vápníku a adenosintrifosfátu (ATP).
Když nerv stimuluje svalové buňky acetylcholinem (tj. když řeknete paži, aby se pohybovala), je do buňky pumpován vápník, což umožňuje interakci aktinu a myosinu, a to způsobuje kontrakci buňky (zkrácení). Tento krok vyžaduje hodně energie - ve formě ATP, produkovaného v mitochondriích buňky.
Když nerv přestane aktivovat svalové buňky, vápník se čerpá ze svalové buňky zpět a uvolní se fosfát (forma přenositelné energie), což způsobí, že se sval opět rozšíří (prodlouží).
Proč svaly po cvičení bolí?
Už pravděpodobně znáte bolesti, které se vyskytují při cvičení. Tyto pocity jsou přítomny bez ohledu na to, jak často pracujete - tak co je způsobuje?
Pokaždé, když natahujete svaly, způsobujete mikroskopické poškození milionům malých bílkovin, které tvoří vaše svalové buňky. Toto poškození vede k zánětu svalu - což způsobuje charakteristické bolesti a ztuhlost pociťované po cvičení.
Bolest po cvičení obvykle začíná následující den.
Toto je v lékařské komunitě označováno jako opožděný nástup svalové bolesti (DOMS).
DOMS je zdravou součástí adaptačního procesu. Stává se to pouze tehdy, když zapojíme svaly tvrději než dříve, nebo jiným způsobem, než jsme zvyklí. Opakováním těchto činností časem vzniká méně DOMS, jak se svaly zotaví a stanou se silnějšími a odolnějšími ke stejné námaze.
Jak se s DOMS vypořádat?
DOMS odejde sám - obvykle asi po 3–5 dnech. Mnoho sportovců nemůže tak dlouho čekat, než se vrátí do posilovny nebo na hřiště, takže přijímají opatření ke zkrácení prostojů.
Zde jsou některé z nejběžnějších ošetření proti DOMS:
Odpočinek - Jedná se o nejjednodušší řešení, ale trvá nejdéle.
Masážní terapie - Fyzická masáž svalů pomáhá stimulovat postiženou oblast, odstraňuje nahromadění kyseliny mléčné, která může v oblasti způsobovat další zánět, a tlačí do postižené oblasti čerstvou krev.
Léky proti bolesti - ke zmírnění zánětu a zastavení bolesti se často používají nesteroidní antirevmatika (NSAID), jako je ibuprofen a aspirin. Tyto léky bohužel mají také negativní vedlejší účinky.
Ledové zábaly - Chlazení postižené oblasti zpomaluje průtok krve a snižuje zánět. Toto funguje pouze v případě, pokud je aplikováno ihned po zranění nebo po tréninku.
Mohou sportovci užívat CBD? Je to ve sportu legální?
Možná při čtení tohoto textu přemýšlíte - „je CBD ve sportu legální? Nezpůsobí konopí selhání sportovců při testech na drogy?''
Zatímco konopí je jako celek svým způsobem nelegální, CBD je jasnou výjimkou.
V roce 2018 Světová antidopingová agentura (WADA) odstranila CBD ze svého seznamu zakázaných látek. To v podstatě znamená, že organizace uznává, že CBD není srovnatelná s drogami zvyšujícími výkon, jako jsou amfetaminy, hormony nebo nelegální drogy. Takto mohou profesionální sportovci užívat CBD, aniž by jim byla zakázána účast na sportovních kláních.
To znamená, že je zapotřebí ověřit místní zákony a předpisy. To, že WADA umožňuje užívání CBD, neznamená, že to umožňuje i vaše země nebo regulační agentura. Testy na drogy používané v profesionálním sportu nemohou identifikovat chemikálie v krvi nebo moči, pokud nehledáte konkrétně je. Neposkytují úplný seznam sloučenin obsažených v tekutině.
Většina drogových testů na marihuanu používá syntetické protilátky k hledání THC - nebo metabolitů, které naše tělo vytváří po rozpadu THC. Test na drogy u těchto látek proto selžete pouze v případě, že jste užili doplněk, který obsahoval THC. Z tohoto důvodu, pokud soutěžíte na profesionálních sportovních akcích a máte zájem o využívání CBD, měli byste si vybrat produkt vyrobený z CBD izolátu otestovaného třetí stranou, nikoli z celé konopné rostliny. Ten totiž může obsahovat stopové množství THC.
Jak lze CBD přidat do režimu rekonvalescence?
V dnešní době je k dispozici mnoho různých CBD doplňků a pro lidi je tak neuvěřitelně snadné začít tento doplněk užívat v jakémkoli množství, která jim dává smysl.
Zde jsou některé z nejčastějších způsobů, jak lidé přidávají CBD do svého režimu užívání doplňků:
- Přidejte CBD oleje do svých proteinových nebo výživových koktejlů
- Užívejte CBD tobolky nebo gumové medvídky s CBD
- CBD oleje užívejte sublinguálně po tréninku a ve dnech regenerace
- Používejte vaporizér
- Aplikujte CBD masti přímo na postižené svaly
Nejsložitější součástí užívání CBD není zvolit typ CBD doplňku, který se má použít, protože to opravdu záleží na vašich individuálních preferencích a životním stylu.
Nejtěžší část je vlastně nalezení správné dávky, která se má užít.
Proč je dávkování CBD tak obtížné? Protože každý reaguje jinak.
V některých našich dalších vzdělávacích textech jsme vám přinesli tipy, jak vypočítat správnou dávku CBD, které vám mohou pomoci najít výchozí bod - ale pokud jde o CBD, vždy se dostanete do fáze pokus / omyl. Budete muset věnovat nějaký čas tomu, abyste pochopili, jak doplněk funguje zrovna u vás a vašeho těla a to postupným zvyšováním dávky v průběhu času.
Funguje to tak, že začínáte v nízkém rozmezí doporučené dávky a přidáváte 5–10 mg denně, dokud nenajdete dávku, která u vás bude fungovat.
Jedinou výjimkou v tomto procesu je zevní podávání CBD. Protože se tyto přípravky neabsorbují do krevního řečiště, můžete používat mnohem více přípravku najednou.
Pokud používáte zevní CBD přípravek poprvé, naneste na kůži nejprve malé množství, abyste ověřili možné alergie na přidané složky.
Pokud se po prvních 2–3 aplikacích neobjeví žádné svědění nebo zarudnutí, můžete pokračovat a aplikovat přípravek na celou svalovou skupinu. V mnoha případech se alergická reakce objeví, až když něco použijete podruhé. Mnoho dětí alergických na arašídy nebo jiné potraviny zažívá anafylaktický šok pouze po druhém nebo dokonce po třetím snězení dané potraviny.
Existuje velmi dobré vysvětlení, proč k tomu dochází (zahrnující produkci protilátek), ale tomu se můžeme věnovat v jiném textu.
Jak vytěžit z CBD maximum pro regeneraci svalů
Proces regenerace je složitý a zkrácení času potřebného mezi dvěma výkony závisí na mnoha různých faktorech. Přijetí několika různých opatření současně odvede velkou část práce na cestě ke zkrácení doby obnovy nad rámec toho, co může CBD nabídnout samo o sobě.
Několik jednoduchých rad, jak pro regeneraci získat více z CBD:
Pijte hodně vody - regenerační proces uvolňuje velké množství metabolického odpadu do krevního řečiště, který je třeba odfiltrovat ledvinami.
Po cvičení se důkladně protáhněte - to pomáhá odstranit škodlivou kyselinu mléčnou po cvičení a zlepšit průtok krve do postižených svalů.
Řiďte se radami zkušeného fyzioterapeuta - při sledování vaší regenerace je ideální vyhledat odbornou pomoc a získat konkrétní rady.
Poslouchejte své tělo - někdy je bolest po tréninku větší než u DOMS. Pokud pociťujete ostrou nebo nesnesitelnou bolest, nebo pokud je bolest doprovázena horečkou, okamžitě navštivte lékaře.
Používejte CBD jak vnitřně, tak zevně - toto poskytne CBD nejlepší šanci uplatnit své účinky na svaly.
Dopřejte si spousty odpočinku - jak již bylo zmíněno, spánek je rozhodující součástí procesu regenerace. Abyste se mohli rychle vrátit do posilovny, udělejte si čas na odpočinek.
Vždy využívejte pouze vysoce kvalitní CBD produkty – na trhu je k dispozici spousta nekvalitních CBD produktů, z nichž mnohé postrádají potenciální účinnost inzerovanou na lahvičce a mohou dokonce obsahovat kontaminanty, jako jsou těžké kovy, které by mohly negativně ovlivnit vaši regeneraci.
Užívejte další doplňky - některé z nejlepších doplňků pro podporu regenerace jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem