Ashwagandha: Objevte výhody tradiční byliny s „koňskou silou“

19. 12. 2024

• Co je ashwagandha?
• Na co je dobrá? Již název byliny napoví…
• Jak vypadá a kde roste?
• Co dokáže ashwagandha? Aneb výhody, které nabízí
• Nežádoucí účinky
• Co je extrakt z kořene rostliny?
• Závěr
• Nejčastější otázky, které pokládají uživatelé v souvislosti s ashwagandhou
• Jak se ashwagandha užívá? Čaj, gummies, tablety, prášek i extrakt
• Jaké je dávkování?
• Kdy ashwagandhu brát?
• Za jak dlouho začne působit?

Co je ashwagandha?

Ashwagandha (ašvaganda) je tradiční adaptogenní bylina, která pochází z Indie. Již po staletí se její kořen nebo listy používají v ajurvédské medicíně k podpoře zdraví a vitality. 

Adaptogenní byliny či houby pomáhají tělu, aby se lépe vyrovnalo s fyzickým a emocionálním stresem. Adaptogeny podporují rovnováhu v těle tím, že zvyšují jeho odolnost vůči stresovým faktorům.

Ashwagandha je bohatá na účinné látky, jako jsou alkaloidy, withanolidy, flavonoidy, aminokyseliny, saponiny a steroidní laktony, přičemž nejvýznamnější z nich jsou withanolidy. Právě díky nim má rostlina své adaptogenní účinky. Nejvíce withanolidů se vyskytuje v kořeni, menší množství je ale i v listech.

Kombinace těchto účinných látek dělá z ashwagandhy komplexního pomocníka pro zvládání stresu, zlepšení spánku, podpory imunity a celkového posílení organismu.

Na co je dobrá? Již název byliny napoví…

Už ve starověké Indii považovali ashwagandhu za rostlinu, která dodává sílu a energii, a to se odráží i v jejím sanskrtském názvu. Název ashwagandha se skládá ze slov „ashva“ – kůň, a „gandha“ – síla nebo vůně. V překladu tedy „síla nebo vůně koně“. To odkazuje na fyzickou odolnost, energii a také na charakteristickou vůni, která má připomínat pach koně. 

  

A na co je ještě ashwagandha dobrá? Nápověda se objevuje v jejím latinském názvu Withania somnifera. První část, Withania, pojmenovává botanický rod této rostliny a slovo somnifera pochází z latinských slov „somnus“ (spánek) a „ferre“ (přinášet). 

V latině tedy doslova: „přinášející spánek“, a tím se dostáváme k jedné z hlavních vlastností ashwagandhy, což je schopnost podpořit klidný spánek a navodit relaxační pocity.

Ashwagandha rovněž získala přezdívku indický ženšen.

Jak vypadá a kde roste?

Ashwagandha je vytrvalý, nízký keř s hustým a rozvětveným vzrůstem. Může dorůst do  výšky kolem 30–150 cm. Listy jsou oválné a jemně ochmýřené s hladkým okrajem. Květy mají světle zelenožlutou barvu, zvonkovitý tvar a jsou drobné. 

Po období květu se listy proměňují v malé kulaté plody, které charakterizuje červenooranžová barva a kolem jsou zelené či lehce nahnědlé kalichy – bobule vynikají svou výraznou barvou a obsahují drobná semena.

Ashwagandha roste zejména v suchých a teplých oblastech. Přirozeně se vyskytuje v Indii, Pákistánu a na Srí Lance, ale pěstuje se i v některých částech Afriky a Středního východu. Většinou se jí daří v písčitých a kamenitých půdách a zvládá dobře suchá i teplá podnebí. Kvůli rostoucí poptávce se dnes pěstuje i v dalších subtropických a tropických oblastech.

  

Co dokáže ashwagandha? Aneb výhody, které nabízí

Ashwagandha je všestranný a přírodní doplněk, který může celkově podpořit duševní zdraví, pomoci při zvládání stresu, zlepšit spánek, zvýšit energie či přispět k podpoře imunity. 

Následující tabulka uvádí 6 výhod, včetně podrobnějšího popisu, co tato bylina dokáže, a také odkazy na konkrétní výzkumy, které tyto účinky potvrzují.

6 výhod ashwagandy	Popis, co dokáže	Odkaz na studii
Redukce stresu a úzkosti	Pomáhá regulovat hladinu kortizolu, což může zmírnit příznaky stresu	Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?
Zlepšení spánku	Navozuje pocit relaxace a zlepšuje kvalitu spánku	Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study
Zvýšení hladiny testosteronu a podpora plodnosti mužů	U mužů může zvýšit hladinu testosteronu a také  zvýšit počet, pohyblivost i celkovou kvalitu spermií	An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility
Podpora kognitivních funkcí	Přispívá ke zlepšení paměti a schopnosti koncentrace	Ashwagandha (Withania somnifera) – Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review
Protizánětlivé účinky a podpora imunity	Může zmírnit zánět a podpořit imunitní systém	Ashwagandha’s Multifaceted Effects on Human Health: Impact on Vascular Endothelium, Inflammation, Lipid Metabolism, and Cardiovascular Outcomes – A Review
Zvýšení energie a výkonnosti	Může zlepšit fyzickou výdrž a podporovat růst svalové hmoty	Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review

Nežádoucí účinky

Obecně se ashwagandha považuje za bezpečný bylinný doplněk, ale u některých lidí může zejména při vyšších dávkách vyvolat nežádoucí účinky, mezi které patří žaludeční potíže, průjem nevolnost nebo únava.

Lidé s citlivostí na hormonální změny (například problémy se štítnou žlázou) nebo těhotné a kojící ženy by měly vždy užívání jakýchkoli bylin konzultovat s lékařem.

Co je extrakt z kořene rostliny?

Extrakt z kořene rostliny je koncentrovaný výtažek získaný z kořenové části rostliny. Kořen ashwagandhy obsahuje vysoké koncentrace účinných látek, zejména withanolidů. Extrakt je účinnější a koncentrovanější než sušený kořen v původní podobě, a proto je tato forma obvykle preferovanější, neboť nabízí silnější zdravotní přínosy.

U nás ve Smartshopu pořídíte prémiový 5% extrakt z kořene ašvagandhy od Canntropy, který je dostupný v několika velikostech balení, a to 5, 10, 25 a 100 g. Extrakt 5% znamená, že extrakt obsahuje 5 % withanolidů, které zodpovídají za adaptogenní a další výhody ashwagandhy.

 

Závěr

Ashwagandha díky svým adaptogenním vlastnostem získala pevné místo jak v tradiční ajurvédské medicíně, tak v moderním světě. Nabízí široké spektrum přínosů a uživatelé ji nejčastěji používají pro to, že jim může zlepšit spánek, zvýšit energii či celkově podpořit jejich imunitu a kognitivní funkce.

Přečtěte si na našem blogu také o dalších fascinujících bylinných doplňcích:

• Co je Kava Kava? Poznejte exotický poklad Pacifiku!
• Modrý lotus: Magická rostlina starověkých Egypťanů, která uchvacuje dodnes

Nejčastější otázky, které pokládají uživatelé v souvislosti s ashwagandhou

Omrkněte i FAQ, tedy to, co nejčastěji uživatelé hledají v souvislosti s touto bylinou.

Jak se ashwagandha užívá? Čaj, gummies, tablety, prášek i extrakt

Ashwagandha se dá pořídit v různých formách:

• Gummies: Sladší varianta a vhodná pro ty, kteří nemají rádi bylinnou chuť.
• Ashwagandha čaj: Lze jej také připravit z kořene nebo z prášku a je ideální pro večerní užití.
• Tablety a kapsle: Nabízí snadné a přesné dávkování. Ideální pro ty, kdo preferují rychlé užití bez přípravy.
• Prášek: Prášková forma je vhodná pro míchání do smoothie, vody nebo šťávy. 
• Extrakt: Je mnohem silnější než prášek a často se užívá v menším množství pro dosažení podobných účinků. 

Jaké je dávkování?

V současnosti není obecně stanovena konkrétní denní dávka ashwagandhy, ale je možné vycházet z dostupných studií. Obecně se může dávkování pohybovat v rozmezí 250–600 mg denně po dobu přibližně 3 měsíců.

Uvádí se, že čím vyšší dávka, tím lepší (silnější) účinky. Nicméně nutno dodat, že při vysokých dávkách hrozí vedlejší účinky.

Platí zlaté pravidlo: Nejlepší je začít s nižší dávkou a sledovat, jak bude tělo reagovat a  postupně zvyšovat dávkování podle potřeb a tolerance. 

Kdy ashwagandhu brát?

Je důležité správně načasovat užívání ashwagandhy, protože její účinky závisí na tom, co konkrétně chcete podpořit:

• Pro zlepšení spánku a relaxace: Ideální užití večer, zhruba 1–2 hodiny před spaním. 
• Pro zvýšení energie a výkonnosti: K posílení fyzické výdrže nebo duševní aktivity během dne se doporučuje ji užívat ráno. Někteří lidé ji také berou před cvičením, aby podpořili vytrvalost a svalovou sílu – v tomto případě je možná dávka cca 30–60 minut před aktivitou.
• Pro podporu vyrovnanosti a snížení stresu během dne: Lze ji užít kdykoliv během dne, třeba ráno nebo kolem poledne, což může přispět k zachování klidné mysli a stabilní energie po celý den.

Za jak dlouho začne působit?

Doba, za kterou začne ashwagandha působit, se bude lišit podle individuální citlivosti uživatele, způsobu a frekvence užívání. Někteří uživatelé hlásí zlepšení již během několika dnů, kdežto u jiných to může trvat klidně několik týdnů, než pocítí pozitivní změnu.

 

Autor: Patricie Mikolášová

 

 

Foto: AI

„Veškeré informace uvedené na této webové stránce, jakož i informace, které jsou prostřednictvím této webové stránky poskytovány, slouží pouze ke vzdělávacím účelům. Žádná z informací zde uvedených není určena jako náhrada lékařské diagnózy a nelze takovou informaci považovat za lékařskou radu či doporučenou léčbu. Tato webová stránka nepodporuje, neschvaluje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívání omamných či psychotropních látek či páchání jiné nezákonné činnosti. Další informace naleznete v našem Prohlášení o odpovědnosti.“